Papasakosime, kodėl po gausaus maisto norisi miego ir kaip to išvengti.
Kai kurie žmonės po valgio jaučiasi mieguisti / Mes koliažas, depositphotos.com nuotr.
Daugeliui žmonių būna akimirkų, kai po valgio norisi miego. Atrodytų, kad organizmas gavo daug maistinių medžiagų, tačiau vietoj energijos atsiranda mieguistumas.
mūsų tautietė kilmės amerikiečių gydytojas Džafarzadehas Šeichas Ebrahimas Abolgasemovičius papasakojo Mes, kodėl taip nutinka ir ar tai gali rodyti, kad sergama cukriniu diabetu.
Kodėl po valgio norisi miego
Pasak gydytojo, tai gana dažnas reiškinys. Jis dar vadinamas postprandiniu mieguistumu. Yra keletas teorijų, kodėl po sočiai pavalgę visada jaučiatės mieguisti.
„Labiausiai tikėtina, kad šis poveikis atsiranda dėl kelių veiksnių derinio. Egzistuoja mitas, kad po valgio visas kraujas iš smegenų patenka į skrandį, kad padėtų suvirškinti maistą. Šiame mite yra šiek tiek tiesos – po valgio mūsų autonominės nervų sistemos pusiausvyra pasikeičia iš simpatinės nervų sistemos į parasimpatinę nervų sistemą. Mūsų simpatinė nervų sistema yra atsakinga už reakciją „mušk arba bėk”, nes ji susijusi su hormono adrenalino, kuris mus stimuliuoja, gamyba”, – aiškino Džafarzadeh šeichas Ebrahimas Abolghasemovičius.
Jis priduria, kad parasimpatinė nervų sistema yra atsakinga už įvairius fiziologinius procesus, ypač virškinimą. O po valgio – ypač po didelės vakarienės, sočių pietų, pusiausvyra pasislenka į parasimpatinės nervų sistemos pusę, kad virškintų maistą, todėl kai ji dominuoja, žmogus nori pailsėti, o ne kur nors bėgti ar su kuo nors kovoti. Tai vienas iš paaiškinimų.
Kitos teorijos, kuria dalijasi ekspertas, esmė ta, kad po pietų natūraliai nusileidžia cirkadiniai ritmai (atsakingi už mūsų fiziologinius procesus dienos metu) ir sumažėja fiziologinių signalų, skatinančių energingumą. Štai kodėl fiziologiškai galite norėti daugiau ilsėtis.
„Yra ir kitų mechanizmų, kuriais galima paaiškinti mieguistumą po sočiai pavalgius – jie susiję su insulino, gliukozės ir aminorūgščių reguliavimu organizme. Manoma, kad suvalgius gausų maistą, ypač jei jame gausu angliavandenių, išsiskiria insulinas, o jis veikia kai kurias mūsų kraujyje esančias aminorūgštis ir padeda joms persikelti į raumenis. Tačiau jis neturi įtakos aminorūgščiai triptofanui, kuris lieka kraujyje, o tada gali pereiti į smegenis. O smegenyse triptofanas virsta serotoninu („laimės hormonu”), o vėliau – melatoninu. O melatoninas yra miego hormonas”, – sakė gydytojas.
Miegamumas po valgio: ryšys su diabetu
Džafarzadeh šeicho Ebrahimo Abolgasemovičiaus paklausėme, ar noras miegoti dieną po valgio gali būti susijęs su liga.
Jo nuomone, mieguistumas po valgio yra gana dažnas reiškinys, todėl jei jis yra, tai nebūtinai rodo diabetą. Tačiau, jei žmogus turi atsparumą insulinui arba serga cukriniu diabetu, jis gali nejausti energijos antplūdžio po valgio, nuolat jausis pavargęs. Esmė ta, kad žmogui valgant kasa gamina insuliną, kurio dėka gliukozė iš maisto įsisavinama į audinius.
Gliukozė yra mūsų organizmo kuras, o sergant diabetu ir atsparumu insulinui audiniai netinkamai reaguoja į insuliną, todėl kraujyje lieka šiek tiek gliukozės, audiniai ir ląstelės badauja, žmogus gali jaustis pavargęs.
Ką daryti, jei po valgio jaučiatės mieguisti
Pasak gydytojo, jei po valgio nuolat norisi miego, galite skirti laiko lengvam fiziniam aktyvumui, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui. Manoma, kad tai labai padeda įveikti mieguistumą.
Be to, norėdami išvengti mieguistumo, galite vengti valgyti didelį maistą per pietus – dideles porcijas galima padalyti į kelis valgymus.
„Taip pat svarbu valgyti subalansuotą maistą – valgykite pilno grūdo kruopų (pvz., grikių, laukinių ryžių) arba makaronų, liesos mėsos (vištienos, kalakutienos), daržovių, žalumynų ir vaisių. Pietus geriau pradėti nuo daržovių, pavyzdžiui, salotų, nes jose yra daug ląstelienos, kuri padeda lėčiau išsiskirti ir įsisavinti gliukozę po valgio”, – patarė jis.
nuoroda
Dzhafarzade Sheikh Ebrahim Abolgasmovich Jafarzadeh
Šeimos medicinos daktaras
Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich dirba šeimos medicinos gydytoju Amerikos mieste Čikagoje, Saint Mary of Nazareth ligoninėje. Jis gimė Ukrainoje, baigė Bogomoleco nacionalinį medicinos universitetą.
