Tačiau turėtumėte žinoti, kiek šio produkto turėtumėte suvalgyti.
Nedideli mitybos pokyčiai padės stabilizuoti kraujospūdį/ Mes Collage, nuotr. depositphotos.com
Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, ir, kaip rašo „Parade”, vieną iš jų tikrai turite savo spintelėje. Tai nesūdyti riešutai.
„Nedidelis kiekis riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai, migdolai ir pistacijos, kasdien gali padėti sumažinti kraujospūdį”, – sako gydytojas kardiologas daktaras Oen-Xiao. „Šiuose riešutuose yra L-arginino, aminorūgšties, skatinančios azoto oksido gamybą, kuris turi kraujagysles plečiantį poveikį arterijoms ir gali sumažinti kraujospūdį.”
Kartu ji įspėja, kad riešutuose yra daug riebalų (ypač pistacijose), todėl nereikėtų jų valgyti per daug.
Tačiau riešutai nėra vienintelis užkandis, galintis padėti sumažinti kraujospūdį.
„Puikiai tinka švieži vaisiai ir daržovės, ypač uogos, bananai ir lapiniai žalumynai, – sako gydytoja kardiologė Jane Morgan. „Be to, neriebus jogurtas arba humusas su daržovėmis taip pat yra puikūs užkandžiai, nes juose gausu skaidulų, kalio ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti sveiką kraujospūdį.”
Taip pat galite imtis kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
1. Reguliari mankšta
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę skirti 150 minučių (apie 2,5 valandos) vidutinio intensyvumo fiziniams pratimams arba 75 minutes energingai aerobinei veiklai.
„Idealiu atveju turėtumėte kasdien 30 minučių užsiimti nepertraukiama kardio mankšta (vaikščioti, bėgioti, plaukioti, šokinėti vietoje)”, – priduria daktaras Oen-Xiao.
2. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį
„Druska didina kraujospūdį, todėl, sumažinus druskos vartojimą, jis gali būti normalus”, – sako daktaras Oen-Xiao.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 2300 mg natrio, o daugumai sgusiųjų, ypač turintiems aukštą kraujospūdį, ideali riba yra mažiau nei 1500 mg per dieną.
3. Reguliariai tikrinkitės kraujospūdį
„Tyrimai parodė, kad tie, kurie reguliariai naudojasi namų tonometrais, ne tik geriau kontroliuoja kraujospūdį, bet ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką”, – sako daktaras Morganas.
Anksčiau medikai pasakojo, kaip matuoti kraujospūdį namuose, kad rezultatai būtų tikslesni.
