Mokslininkai pataria „sumaišyti” tuos, kurie jums patinka.
Žmonės dažnai skundžiasi vienatve / nuotr. depositphotos.com
Šiuolaikiniame pasaulyje vienatvė tebėra rimta visuomenės sveikatos problema. Apklausos „Meta-Gallup 2023”, atliktos 142 šalyse, duomenimis, 24 proc. 15 metų ir vyresnių sgusiųjų jaučiasi labai arba gana vieniši.
Klinikinė psichologė Vinita Mehta apie tai rašo žurnale „Psychology Today”. Ji teigia, kad vienatvė gali turėti rimtų psichologinių pasekmių, taip pat didelį poveikį fizinei sveikatai: hipertenzijos, nuovargio ir ankstyvo senėjimo riziką. Kai kuriuose tyrimuose lėtinės vienatvės žala lyginama su 15 cigarečių per dieną rūkymo žala.
Tampos universiteto mokslininkai Koulteris D. Rėjus (Coulter D. Ray) ir Holė Rasheen (Holly Rasheen) apklausė 621 sgusiųjų grupę, kad išsiaiškintų, kokias strategijas jie taikė vienatvei įveikti ir kurios iš jų pasirodė veiksmingos. Analizuodami rezultatus, jie išskyrė 10 pagrindinių metodų:
1. Investavimas į esamus santykius
Reguliarus bendravimas su draugais ir šeima, vakarai kartu, žaidimai ar vaizdo skambučiai padeda palaikyti ryšius. Vienas dalyvis pasidalijo: „Aš reguliariai organizuodavau vaizdo skambučius su savo šeima. Tai padėjo išlaikyti mūsų ryšį, nors buvome toli”.
2. Produktyvumas
Užsiėmimas naudinga veikla, pomėgiais, naminių gyvūnų priežiūra ar namų ruoša padeda pajusti, kad vienatvė ne visada yra neigiama ir kad laisvą laiką galima praleisti naudingai.
3. Sveikas gyvenimo būdas
Fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir žalingų įpročių, pavyzdžiui, pernelyg didelio alkoholio vartojimo, vengimas mažina vienišumo jausmą.
4. Savirefleksija
Dienoraščio vedimas arba vienatvės apmąstymas padeda suprasti savo emocijas. Tačiau kai kurie dalyviai pažymėjo, kad per daug mąstymo gali pabloginti būklę.
5. Darbas ir mokymasis
Struktūra, užduotys ir pasiekimų jausmas darbe ar studijose padeda sumažinti vienatvę. Tačiau tiems, kurie patiria perdegimą arba nemėgsta darbo, šis metodas mažiau veiksmingas.
6. Santykių problemų sprendimas
Konfliktų sprendimas arba išėjimas iš toksiškų santykių padeda sumažinti vienatvę. Vienas dalyvis apibūdino:
„Atvirai pasikalbėjau su partneriu apie tai, kad išsiskyrimo metu jaučiausi vienišas ir apimtas depresijos. Dabar mes susitaikėme ir liekame kartu”.
7. Religija ir dvasingumas
Šventųjų tekstų skaitymas, bažnyčių ar dvasinių bendruomenių lankymas kai kuriems padeda mažiau jaustis vienišiems dėl vidinio tikėjimo ir bendruomenės palaikymo.
8. Savanorystė
Pagalba kitiems leidžia užmegzti naujų ryšių, pajusti savo veiksmų naudą ir geriau suvokti savo gyvenimą. Vienas dalyvis pažymėjo: „Vienas dalyvis pastebėjo, kad savanorystė yra labai svarbi:
„Pradėjau savanoriauti gyvūnų prieglaudoje ir tai man padeda ne tik leisti laiką su gyvūnais, bet ir bendrauti su bendraminčiais”.
9. Naujų santykių užmezgimas
Vienatvę padeda įveikti ir pasimatymai su kaimynais, kolegomis, bendraklasiais ar romantiškos pažintys internete.
10. Socialinė veikla
Dalyvavimas teminiuose klubuose, grupėse, kultūriniuose ar socialiniuose renginiuose padeda jaustis bendruomenės dalimi, ypač jei turi bendravimo įgūdžių.
Mokslininkai rekomenduoja taikyti strategijas, kurios padėjo praeityje, ir derinti kelis metodus vienu metu.
Priminsime, anksčiau amerikiečių psichologas Markas Traversas pasakojo, kaip nustatyti, ar nesistengiate santykiuose „užsitarnauti” meilės.
