Pastaraisiais metais gali padaugėti žmonių, turinčių miego problemų, todėl bet kokios „priemonės” gali praversti.
Kiek jie naudingi? / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Daugelis žmonių prieš miegą ieško paprasto ir sveiko užkandžio, kuris ne tik numalšintų lengvą alkį, bet ir padėtų geriau išsimiegoti. Pasirodo, toks produktas gali būti paprastos moliūgų sėklos.
Jos laikomos sveiku užkandžiu prieš miegą, nes jose yra dviejų konkrečių maistinių medžiagų, susijusių su geresne miego kokybe, rašo „VeryWell Health”. Šios maistinės medžiagos yra magnis ir triptofanas. 28 g moliūgų sėklų porcijoje yra 74 mg magnio ir 0,092 g triptofano, rašoma oficialioje USDA duomenų bazėje USDA FoodData Central.
Ar galima valgyti moliūgų sėklas naktį
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-triptofano papildai gali skatinti ramesnį miegą. Tačiau, kaip ir magnio atveju, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti, jog triptofanas gerina visus miego aspektus. Nepaisant to, moliūgų sėklos tebėra gausus šios maistinės medžiagos šaltinis.
- Magnis – yra būtinas mineralas, kurį organizmas naudoja daugeliui funkcijų – nuo kraujospūdžio reguliavimo iki baltymų sintezės. Taip pat manoma, kad jis gerina miego kokybę – tiek, kad daugelis žmonių jį vartoja kaip be recepto parduodamą miego papildą. Kai kurie tyrimai patvirtina šį ryšį, tačiau ne visi vienareikšmiškai įrodė magnio veiksmingumą, ypač nemigos kamuojamiems žmonėms.
- Triptofanas – aminorūgštis, kuri jau seniai siejama su mieguistumu po Padėkos dienos vakarienės ar atpalaiduojančios stiklinės šilto pieno prieš miegą. Kalakutiena ir pieno produktai yra natūralūs triptofano šaltiniai, tačiau neaišku, ar triptofano papildai gali tiesiogiai padėti miegoti. Triptofanas organizmui reikalingas melatoninui (hormonui, reguliuojančiam miego ir budrumo ciklą) ir serotoninui (nuotaiką gerinančiam neuromediatoriui, kuris taip pat turi įtakos miegui) gaminti.
Moliūgų sėklose taip pat yra baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, todėl jos gali būti sveikas užkandis prieš miegą.
Priklausomai nuo jūsų tikslų, geriausia rinktis nesūdytas ir nesaldintas sėklas (jei kontroliuojate druskos ar pridėtinio cukraus kiekį), o jei svarbu svoris, kontroliuokite porcijas. 28 g moliūgų sėklų yra apie 126 kalorijos ir 5 g riebalų.
Kitos įdomios sveikatos naujienos
Anksčiau Mes pranešė, kas nutiks organizmui, jei kasdien valgysite salierus. registruoti dietologai mano, kad labai svarbu suprasti, kokią įtaką mūsų bendrai sveikatai turi kasdien ar reguliariai valgomi maisto produktai – bananai, sūrūs užkandžiai, saldumynai ar ypač tie patys salierai.
Be to, atsakėme ir į klausimą, kurie riešutai yra sveikesni – migdolai ar graikiniai riešutai. Abiejuose gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant sveikuosius riebalus, baltymus, ląstelieną, vitaminus ir mineralus. Tačiau vis dėlto yra skirtumas.
