Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti sveiką kraujotaką.
Kai kurie vaisiai padeda sumažinti kraujospūdį sergant hipertenzija / koliažas Mes, Mes nuotr., depositphotos.com
Žmonėms, sergantiems hipertenzija, gali būti naudinga į savo mitybos racioną įtraukti uogų, bananų, arbūzų, vynuogių, kivių ir kitų vaisių. Juose yra skaidulinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir naudingų augalinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Leidinys „Nealtech” išsiaiškino, kurie vaisiai mažina kraujospūdį.
Bananai
Bananuose yra kalio – mineralo, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį. Dėl kalio trūkumo ilgainiui gali padidėti kraujospūdis.
Rekomenduojama paros dozė sgusiesiems yra 3400 miligramų vyrams ir 2600 miligramų moterims. Viename banane, sveriančiame apie 115 gramų, yra 375 miligramai kalio.
2019 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kasdien valgant po 40 g virtų žalių bananų po šešių mėnesių sumažėja sistolinis kraujospūdis žmonėms, sergantiems prediabetu ir diabetu.
Mėlynės
Mėlynėse yra daug antioksidantų, ypač antocianinų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Jos taip pat gali padėti gaminti azoto oksidą, kuris atpalaiduoja kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka.
2015 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kasdienis mėlynių vartojimas sumažino kraujospūdį ir padidino azoto oksido kiekį moterims po menopauzės, sergančioms pirmos stadijos hipertenzija ir prehipertenzija.
Kiviai
Kiviai yra puikus vitamino C šaltinis. 2020 m. tyrimų apžvalga rodo, kad šis vitaminas gali padėti sumažinti hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį. Viename 75 g sveriančiame kivyje yra apie 56 miligramai vitamino C.
Vieno tyrimo dalyviai du mėnesius kasdien suvalgydavo po tris kivius arba po vieną obuolį. Tų, kurie valgė kivius, kraujospūdis buvo mažesnis nei grupės, kuri valgė obuolius.
Arbūzas
Arbūzuose yra aminorūgšties, vadinamos L-citrulinu, kurią organizmas paverčia kita aminorūgštimi – L-argininu. Jis padeda organizmui gaminti azoto oksidą, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir palaiko kraujo tekėjimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad arbūzų papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau nedidelio 2021 m. tyrimo metu moterims, kurios keturias savaites kasdien gėrė apie 720 mililitrų arbūzų sulčių, jokie pokyčiai nepasireiškė.
Greipfrutai
Viename puodelyje greipfruto yra 290-330 miligramų kalio ir 76-85 miligramai vitamino C. Tuo tarpu viename puodelyje greipfrutų sulčių yra apie 400 miligramų kalio ir 94 miligramai vitamino C, t. y. 104 % daugumai žmonių reikalingos vitamino C paros normos.
2021 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad vien tik greipfrutų sultys kraujospūdžio nesumažino. Tačiau kartu su burokėlių sultimis jos sumažino sistolinį kraujospūdį labiau nei vienos burokėlių sultys. Tyrimai rodo, kad burokėlių sultys gali padėti mažinti kraujospūdį palaikydamos azoto oksido gamybą organizme. Šis tyrimas rodo, kad pridėjus greipfrutų sulčių šis poveikis gali sustiprėti.
Vynuogės
Vynuogėse yra naudingų augalų junginių, vadinamų polifenoliais, pavyzdžiui, antocianinų ir kvercetino. Atlikus tyrimų apžvalgą nustatyta, kad vartojant mažiau nei 733 miligramus polifenolių iš vynuogių, sumažėja kraujospūdis.
Ankstesnio tyrimo metu normalų kraujospūdį turintys žmonės aštuonias savaites gėrė po 7 mililitrus „Concord” vynuogių sulčių kiekvienam savo svorio kilogramui. Jų kraujospūdis per dieną nepakito. Tačiau naktį jų kraujospūdis sumažėjo, o tai gali reikšti, kad pagerėjo kraujospūdžio kontrolė.
Avokadai
Avokadas yra vaisius, kuriame gausu kalio ir vitamino E. Viename avokade (apie 200 g) yra 975 miligramai kalio. Jame taip pat yra 4,2 miligramo antioksidanto vitamino E, t. y. 28 % daugumai žmonių reikalingos paros normos.
Mokslininkai tyrė daugiau nei 67 000 moterų avokadų vartojimo įpročius ir stebėjo jas vidutiniškai 2,2 metų. Dalyvėms, kurios per savaitę suvalgydavo apie penkias ar daugiau avokadų porcijų, rizika susirgti hipertenzija buvo 17 proc. mažesnė.
Granatai
Granatuose yra daug medžiagų, kurios apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, mažina uždegimą ir saugo nuo mikrobų.
Tyrimai rodo, kad granatai gali keliais būdais padėti sumažinti kraujospūdį. Jie gali padėti kraujagyslių ląstelėms geriau veikti, o tai skatina sveiką kraujotaką. Granatai taip pat gali apsaugoti šias ląsteles nuo pažeidimų ir padėti išvengti apnašų kaupimosi bei kraujagyslių susiaurėjimo.
Daugumoje tyrimų daugiausia dėmesio skirta granatų papildams, o ne vaisių ar sulčių vartojimui. 2025 m. atliktų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vartojant granatų papildų sumažėjo kraujospūdis ir pagerėjo kiti širdies sveikatos rodikliai, pavyzdžiui, cholesterolio kiekis kraujyje.
Kitoje 2017 m. apžvalgoje išnagrinėti aštuoni klinikiniai tyrimai apie granatų sultis ir širdies sveikatą. Rezultatai parodė, kad geriant granatų sultis sumažėjo kraujospūdis. Labiausiai sistolinis kraujospūdis sumažėjo, kai žmonės išgėrė mažiau nei 240 mililitrų sulčių.
Anksčiau Mes rašė, kas nutiks kraujospūdžiui, jei kasdien suvalgysite po obuolį.
