Mityba yra vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos plaukų būklei.
Jei slinksta plaukai, turėtumėte peržiūrėti savo mitybą / nuotrauka depositphotos.com
Produktai, kuriuos vartojame kasdien, turi įtakos mūsų sveikatai apskritai, o ypač plaukų būklei. Pasak „Daily Mail”, nepaisant to, kad plaukų slinkimui svarbų vaidmenį atlieka genetika, mityba taip pat gali turėti didelės įtakos šiam procesui.
„Mityba yra labai svarbi. Dėl tinkamų maistinių medžiagų trūkumo plaukai lūžinėja, lėčiau auga arba sparčiai slenka. Pavyzdžiui, geležies trūkumas turi įtakos plaukų augimui, o vitamino D trūkumas siejamas su plaukų retėjimu”, – sakė dermatologė Ellie Rashid.
Dažniausia plaukų slinkimo priežastis yra tipiškas nuplikimas dėl genetikos ir hormonų. Kita priežastis – židininė alopecija, autoimuninė liga, kai imuninė sistema atakuoja plaukų folikulus. Pasak Rašido, abiem atvejais svarbus vaidmuo tenka mitybai.
„Plaukų slinkimą gali sukelti daugelis dalykų, tačiau mityba yra tarsi jungiklis, galintis sustiprinti tam tikrų veiksnių poveikį”, – sakė ji.
Dėl plaukų slinkimo gydytojas rekomenduoja atlikti kraujo tyrimus dėl geležies, cinko, vitamino D ir folio rūgšties (vitamino B9), taip pat laikytis subalansuotos mitybos. Taigi, pasak jos, geležies kiekį galima padidinti vartojant raudoną mėsą, lęšius, lapinius žalumynus. Vitamino D kiekį galima papildyti saulės spinduliais ir maisto papildais, o cinko kiekį galima padidinti vartojant atitinkamus papildus ir valgant tokius maisto produktus kaip moliūgų sėklos ir sezamo sėklos.
Nors tam tikri maisto produktai skatina plaukų sveikatą, moksliniai duomenys rodo, kad kiti gali sukelti arba pagreitinti nuplikimą.
Kokie maisto produktai kenkia plaukams
Rafinuoti angliavandeniai, įskaitant daug pridėtinio cukraus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, pyragaičius, saldumynus, gazuotus gėrimus, baltą duoną, makaronus, neturi natūralių skaidulų, todėl greitai virškinami, sukelia cukraus ir insulino kiekio padidėjimą kraujyje.
2016 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad labai perdirbto maisto, kuriame gausu paprastųjų cukrų, vartojimas yra vienas iš veiksnių, sukeliančių pernelyg didelį plaukų slinkimą. Mokslininkai nustatė, kad insulino šuoliai sukelia „sutrikimus” kraujagyslėse, o tai savo ruožtu mažina galvos odos aprūpinimą deguonimi.
Todėl Rašidas pataria baltą duoną ir makaronus pakeisti pilno grūdo makaronais. Pasak jos, rafinuoti angliavandeniai yra uždegimo varomoji jėga, jie neigiamai veikia procesus, vykstančius
ląstelėse, ypač keratino formavimąsi, todėl plaukai neauga taip gerai, kaip turėtų.
Taip pat verta būti atsargiems su braziliškais riešutais. Šiame produkte gausu seleno – mineralo, kuris palaiko skydliaukės, imuninės sistemos ir reprodukcinę sveikatą, tačiau kai jo yra per daug, jis neigiamai veikia plaukų sveikatą.
„Rekomenduojamą seleno dozę gali sudaryti net vienas braziliškas riešutas per dieną. Seleno toksiškumas siejamas su plaukų lūžinėjimu ir sutrikdo plaukų augimo ciklus”, – aiškino dermatologas konsultantas Paulas Farrantas.
Dar vienas produktas, galintis pakenkti jūsų plaukams, yra tunas. Kaip žinote, šioje žuvyje gali būti gyvsidabrio, kuris savo ruožtu pavojingas nervų sistemai, inkstams ir plaukų folikulams.
„Plaukams reikia geros mitybos, o jei suvalgysite kažką, kas iš tikrųjų yra nuodai, tai paveiks plaukų augimą ir sukels jų slinkimą”, – sakė mums Farrant.
Kokie maisto produktai geriausiai tinka jūsų plaukams
Kiaušiniai yra vienas geriausių maisto produktų sveikiems plaukams. Juose gausu baltymų ir pagrindinių vitaminų, kurie padeda išlaikyti plaukus stiprius ir gražius.
„Jei valgysite daug kiaušinių, pagerės jūsų plaukų būklė. Plaukai yra daug baltymų turinti, keratino pagrindu sukurta struktūra, todėl norint turėti stiprius plaukus, jų mityboje reikia daug baltymų. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis”, – pabrėžė Farrant.
Kiaušiniuose taip pat gausu folio rūgšties, vitaminų B12 ir D. Pastarasis atlieka svarbų vaidmenį plaukų augimo cikle.
„Jei jums trūksta vitamino D, daugiau plaukų pereina iš augimo fazės į slinkimo fazę”, – sakė gydytoja.
Anksčiau Mes rašė apie augalą, kuris dažo žilus plaukus ir stiprina plaukus. Kalbame apie šalaviją – įprastą žolę, pasižyminčią galinga natūralia nauda sveikatai. Jis žinomas kaip skatinantis melanino – pigmento, atsakingo už natūralią plaukų spalvą, gamybą. Tai reiškia, kad jis švelniai tamsina žilas sruogas. Be to, šioje žolelėje gausu antioksidantų ir ji gerina galvos odos kraujotaką. Tai reiškia, kad į plaukų folikulus geriau patenka gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos ir deguonis, o tai gerina plaukų sveikatą ir skatina jų augimą.
