Keletas geriausių smegenims naudingų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.
Viduržemio jūros regiono dieta yra labai sveika / nuotr. depositphotos.com
Maistas, kurį valgote, atlieka lemiamą vaidmenį siekiant palaikyti gerą nuotaiką senstant, o maistinių medžiagų turtingos ir lengvai taikomos dietos, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dieta, tai palengvina.
Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali pagerinti atmintį, pažintinius gebėjimus ir apskritai suteikti daugiau gyvybingumo, rašo „Eatingwell”.
Kuo Viduržemio jūros regiono dieta naudinga smegenims?
Tyrimas parodė, kad žmonių, kurie laikosi griežtos Viduržemio jūros regiono dietos, pažinimo funkcijos yra geresnės. Taip yra dėl to, kad vartojamas alyvuogių aliejus, kuris yra pagrindinis Viduržemio jūros regiono dietos elementas, taip pat valgoma daugiau žuvies nei mėsos.
Be to, kitas tyrimas parodė, kad Viduržemio jūros regiono dietos laikymasis yra perspektyvus būdas koreguoti 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių pažinimo funkcijų sutrikimus. Visų pirma ši dieta gali sumažinti diabeto komplikacijų riziką.
Ji gali padėti išvengti demencijos. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonėms, kurie labiausiai laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos, rizika susirgti demencija buvo 72 % mažesnė nei tiems, kurie jos nesilaikė.
Kito tyrimo metu nustatyta, kad Viduržemio jūros regiono dietos besilaikančių žmonių pažinimo sutrikimų, įskaitant demenciją ir Alzheimerio ligą, rizika buvo 11-30 % mažesnė.
Be to, laikytis į Viduržemio jūros regiono dietą panašios mitybos gali padėti palaikyti gerą nuotaiką. Atlikus tyrimą nustatyta, kad ši dieta sumažino depresijos simptomus jauniems ir vidutinio amžiaus žmonėms, sergantiems sunkia depresija ar turintiems depresijos simptomų.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonėms, besilaikantiems Viduržemio jūros regiono dietos, rizika susirgti depresija ir nerimu buvo 40 proc. ir 39 proc. mažesnė nei tiems, kurie šios dietos nesilaikė.
Mokslininkai netgi nustatė, kad geriausiai nuotaiką gerina tai, kad valgoma daugiau vaisių ir daržovių. Viduržemio jūros regiono dietoje gausu skaidulinių medžiagų, širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, magnio ir B grupės vitaminų, kurie, kaip parodė tyrimai, yra naudingi psichologinei sveikatai.
Ką valgyti laikantis Viduržemio jūros regiono dietos
Viduržemio jūros regiono dieta siūlo daugybę variantų: vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, pupeles ir ankštines daržoves, riešutus ir sėklas, liesus baltymus ir sveikus riebalus, žuvį, žalias lapines daržoves.
Daugiau naujienų apie Viduržemio jūros regiono dietos naudą
Viduržemio jūros regiono dieta laikoma viena sveikiausių dietų. Ji gali padėti stiprinti smegenis, palaikyti sveiką svorį ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Be to, ši dieta yra puikus pasirinkimas norintiems pagerinti širdies sveikatą. Ekspertai įvardijo geriausius Viduržemio jūros regiono dietos maisto produktus, kurie naudingi širdžiai.
