Yra kelios priežastys, kodėl skaičiai ant svarstyklių kyla, nors dietos ir treniruotės tapo gyvenimo dalimi.
Mankštos įtraukimas į savo dienotvarkę kartais ne iš karto duoda laukiamą rezultatą / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Daugelis moterų, norėdamos numesti svorio, pagerinti savo kūną ir sveikatą, griebiasi mankštos ir tinkamos mitybos su kalorijų deficitu. Esant tokiai sitijai, nėra nieko blogiau, kaip užlipti ant svarstyklių ir pamatyti priaugtą svorį.
Pirmoji reakcija tokioje sitijoje gali būti atgrasi, tačiau iš tiesų tai dažnai būna geras ženklas.
Apžvelgėme, kodėl svoris neišnyksta esant kalorijų deficitui ir sportuojant.
Pagrindinės priežastys, kodėl svoris nenukrenta
Taip nutinka, kai jūsų pastangos verčia jus aktyviai priaugti raumenų masės. Pažvelkite atidžiau: tokiais atvejais paprastai svoris neišnyksta, bet sumažėja apimtis. Nors skaičiai svarstyklėse nedžiugina, kūnas atrodo daug patraukliau.
Kaip žinote, kūną sudaro vanduo, raumenų masė ir riebalai. Pastarieji užtikrina izoliaciją, kaupia energiją ir saugo vidaus organus. Nedidelis riebalų kiekis būtinas organizmui, ypač jei jis yra moteriškas. Gražiajai žmonijos pusei jis reikalingas sveikam hormoniniam fonui ir reprodukcinei funkcijai palaikyti, teigiama tyrime, kurį kartu atliko italų ir graikų mokslininkai.
Kartu raumenys suteikia kūnui pusiausvyrą ir judrumą. Bėgant metams jų masė mažėja. Remiantis JAV Nacionalinio senėjimo instituto interneto svetainėje pateiktu tyrimu, raumenų išlaikymas yra vienas geriausių būdų išsaugoti sveikatą net ir senstant.
Kilogramas raumenų ir kilogramas riebalų sveria tiek pat, tačiau jų tūris labai skiriasi. Riebalai užima daug vietos po oda, o raumenys yra tankūs ir kompaktiški. Kai intensyviai sportuojate, deginami riebalai ir formuojasi raumenys. Jūsų svoris gali padidėti, bet kūnas taps raumeningesnis.
Verta paminėti, kad raumenys ramybės metu sudegina daugiau kalorijų, todėl pagerėja bendra medžiagų apykaita. Kuo daugiau jų turite, tuo daugiau energijos reikia jūsų organizmui.
Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių svoris neišnyksta laikantis dietos ir mankštinantis. Pavyzdžiui, jis gali būti dėl to, kad skysčių susilaikymasdėl fizinio krūvio. Kai žmogus pereina prie naujos pratimų programos arba padidina krūvį, gali atsirasti laikinų raumenų pažeidimų. Tai sukelia skausmą, patinimą ir uždegimą, nes organizmas bando atsigauti.
Patinimas, kaip pastebėta Mariboro universiteto atliktame tyrime, atsiranda per kelias valandas po fizinio krūvio, o didžiausias būna 4-10 dieną. Dėl uždegiminio proceso laikinai padidėja svoris.
Fizinio krūvio metu žmogus daugiau prakaituoja, todėl padidėja troškulys. Gerti daug vandens gali laikinai padidinti vandens kiekį. Dvi stiklinės vandens prilygsta 450 g papildomo svorio. Norint gauti tikslius rezultatus, geriau pasisverti ryte, nuėjus į tetą, bet prieš pirmąją stiklinę vandens ir pusryčius.
Kadangi sportuojant netenkama ne tik skysčių, bet ir elektrolitų, juos taip pat reikia papildyti. Tai galima padaryti naudojant specialius gėrimus, sūdytus riešutus ir į maistą pridedant druskos. Papildomas natrio kiekis maiste gali sulaikyti skysčius organizme.
Paskutinis klausimas susijęs su padidėjęs apetitas. Padidėjęs aktyvumas didina alkio jausmą. Kad išvengtumėte persivalgymo, svarbu po ranka turėti sveikų užkandžių. Subalansuotą mitybą sudaro sudėtiniai angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Jei nesirūpinsite sveika mityba, ant svarstyklių galiausiai atsiras pliusiukas.
