Sunkios treniruotės ir kalorijų deficitas neduos rezultatų bėgant ilgas distancijas.
Pilvo riebalai yra pavojingų organizmo problemų simptomas / depositphotos.com
Gydytojas medicinos mokslų daktaras Frankas Dumontas įvardijo pagrindines klaidas, kurias daro žmonės, bandydami atsikratyti pilvo riebalų, ir ką reikia daryti, kad pasiektumėte reikšmingų ir ilgalaikių svorio metimo rezultatų.
Straipsnyje, skirtame „EatThis”, F. Dumontas pažymėjo, kad maisto suvartojimo mažinimas ir fizinio aktyvumo didinimas neprisideda prie sveiko ir tvaraus svorio metimo. Jis cituoja daugybę tyrimų, kurie rodo, kad dėl tokio požiūrio pacientams sunkiau numesti svorio ir dar sunkiau jį išlaikyti. Ir tai lemia kelios priežastys.
- Jūsų kūnas pradeda kaupti maistą. Jei mažiau valgote ir daugiau sportuojate, kad susidarytų kalorijų deficitas, jis bando kaupti riebalus, net jei stengiatės jų atsikratyti.
- Jaučiatės pavargę. Jei sportuojate, kad sudegintumėte kalorijas, ir tuo pat metu ribojate suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas taupo energiją, todėl jaučiatės pavargę, o sportuoti tampa dar sunkiau.
- Jūs kovojate su savo fiziologija. Jei bandote numesti svorio taip, kad jūsų kūnas priešinasi kiekviename žingsnyje, nenuostabu, kad dauguma žmonių galiausiai tiesiog pasiduoda ir grįžta prie to, ką darė prieš dietą.
Pabaigai – daktaras Dumont’as įvardija 5 svarbiausias klaidas, kurios trukdo jums numesti svorio.
1. Jūs žiūrite tik į svarstykles
Svarstyklės neparodo viso vaizdo, o kūno sudėtis yra svarbesnė už svorį. Jei žiūrite tik į svarstykles, neatsižvelgiate į kūno sudėtį, į tai, kur ir kokių riebalų netenkama.
2. Manote, kad svorio metimas viską sutvarkys
Daugelis žmonių mano, kad numetę svorio pagerins savo sveikatą ir išspręs kitas problemas. Tačiau nutukimas, ypač nesveikas pilvo nutukimas ir pilvo riebalai, yra esminių problemų, įskaitant medžiagų apykaitos ir emocines problemas, simptomai.
3. Netaisydami savo medžiagų apykaitos, susikuriate kalorijų deficitą
Kaip pažymi Dumont’as, stebėjimai parodė, kad kalorijų deficito metodas ilgainiui neveikia ir nepadeda pasiekti norimų sveikatos pagerėjimų.
„Jei nekeičiate savo mitybos ir valgymo priežasčių, nesprendžiate problemos esmės. Jei dėmesį sutelksite tik į tai, kiek valgote ir kiek kalorijų sudeginate sportuodami, bet kokia sėkmė greičiausiai bus trumpalaikė”, – pabrėžia jis.
4. Sutelkiate dėmesį į skaičius, o ne į sveikatą.
Taip, stebėti, kaip mažėja skaičiai ir keičiasi figūra, yra įdomu, tačiau tikrasis sveiko svorio metimo tikslas yra tvariai ir sveikai numesti svorio ir galiausiai pagerinti bendrą sveikatą, pažymi gydytojas.
Tai reiškia, kad reikia šalinti problemų priežastis: medžiagų apykaitos sutrikimus ir maisto pasirinkimą, kuris neatitinka jūsų organizmo poreikių. Kai išspręsite pagrindines problemas, galėsite numesti riebalų tinkamu būdu ir daug tvariau.
5. Treniruojatės per sunkiai
„Jei jums rūpi tik kalorijų deginimas, galbūt iš pirmo žvilgsnio intensyvesnės treniruotės yra prasmingos. Tačiau tai nėra tai, ko reikia organizmui, turinčiam medžiagų apykaitos sutrikimų ir nutukimą”, – pažymi Dumont’as.
Jis pabrėžia: reikia saugiai mankštintis taip, kad tai būtų galima daryti kasdien ir kad tai būtų tikrai malonu. Geriausia būtų treniruotis mažo intensyvumo zonose, kurios leidžia organizmui geriau deginti angliavandenius ir riebalus kaip kurą. Tai skatina organizmą atstatyti sutrikusią medžiagų apykaitą.
Ką daryti, kad atsikratytumėte pilvo riebalų?
- Sutelkite dėmesį į sveikatos, o ne svorio ar išvaizdos gerinimą. Atminkite, kad svoris nėra problemos priežastis.
- Pasitarkite su gydytoju, kokius parametrus iš tikrųjų reikia stebėti, kad galėtumėte įvertinti savo sėkmę.
- Vartokite maisto produktus, kurie atitinka jūsų medžiagų apykaitos poreikius ir kuriuos galite suvalgyti. Sutelkite dėmesį į tai, ką valgote, o ne į tai, kiek valgote.
- Protingai mankštinkitės. Rinkitės saugius pratimus, kuriuos galite palaipsniui didinti. Daugiausia dėmesio skirkite mažo intensyvumo pratimams.
Anksčiau mitybos specialistė įvardijo 5 užkandžius, kurie padės deginti pilvo riebalus.
