Moteris sakė, kad ji nepersivalgo ir nevartoja alkoholio.
100-metė Mary Koroneos kasdien eina į sporto salę / Mes koliažas, BI pateikta Mary Koroneos nuotrauka
Amerikietė Mary Koroneos, kuriai šių metų birželį sukako 100 metų, mano, kad tapti ilgaamže moterimi jai padėjo fiziniai pratimai, tvirti socialiniai ryšiai ir gebėjimas džiaugtis gyvenimu. Apie tai rašo „Business Insider”.
Moteris turi įtemptą dienotvarkę: prieš pietus ji spėja perskaityti du laikraščius, apsilankyti sporto salėje ir paplūdimyje. Savo 100-ąjį gimtadienį ji atšventė triukšmingu vakarėliu Norvalke, Konektikuto valstijoje, kur gyvena su 65 metų dukra Atėne.
Koroneos vaikystė prabėgo kalnakasių miestelyje vakarų Pensilvanijoje. Šeima neturėjo daug pinigų, tačiau vaikai sunkiai fiziškai dirbo, padėdami motinai namuose, kol tėvas dirbo kasykloje. Laisvalaikiu mergaitė su keturiais broliais bėgiodavo po apylinkes ir tyrinėdavo apylinkes.
„Visada ką nors veikdavome: vaikščiodavome po mišką, ieškodavome senų artefaktų”, – prisimena moteris.
Būdama maža mergaitė, Koroneos rasdavo būdų, kaip namų ruošos darbus paversti žaidimu, pavyzdžiui, varžydavosi su mama, kas surinks daugiau daržovių, arba su broliais ir seserimis audė kilimus.
„Tai buvo draugiškos varžybos. Nemažai jų laimėjau, bet buvau vyriausia, todėl stengiausi suteikti jiems šansą”, – sako moteris.
Vidurinėje mokykloje Koroneos buvo sportininkė: žaidė krepšinį ir tinklinį. Ji taip pat puikiai mokėsi, būdama 21-erių baigė koledžą, o vėliau Templio universitete įgijo edukologijos magistro laipsnį.
Atėnė atskleidė, kad jos motina iki 70 metų dirbo mokytoja visą darbo dieną. Tačiau išėjusi į pensiją, ji vis tiek išliko aktyvi – pavadavo mokytojus net sulaukusi 90 metų ir, jei turėtų galimybę, dirbtų ir dabar.
„Jos, kaip mokytojos, karjera ir nuolatinė konkurencijos dvasia turėjo didelę įtaką sveikam mamos senėjimui. Yra kažkas tokio, kas suteikia gyvybingumo. Tai suteikia jaunatvišką požiūrį į gyvenimą”, – sako Athena.
Stiprinkite jėgas
Sulaukęs 100 metų, Koroneosas nuolat lankosi sporto salėje ir treniruojasi su asmeniniais treneriais. Ji atlieka jėgos treniruotes su lengvais hanteliais, pasipriešinimo juostomis ir treniruokliais. Ji taip pat užsiima kardio treniruotėmis su treniruokliu ir atlieka aukšto intensyvumo intervalinės terapijos stiliaus pratimus, pavyzdžiui, stumia sunkiasvores rogutes.
Yra svarių įrodymų, kad būtent toks režimas, kai derinamos jėgos treniruotės ir kardio pratimai, idealiai tinka ilgaamžiškumui, pažymima leidinyje.
Net traumos negalėjo ilgam atgrasyti Koroneos nuo treniruočių. Praėjus trims savaitėms po to, kai vasarą krisdama susilaužė du kaulus, ji vėl grįžo į sporto salę ir atlieka pratimus, kurie jai padeda jaustis žvaliai ir sveikai.
Valgykite saldumynus, bet saikingai
Praėjus šimtmečiui Koronosas sureguliavo savo mitybą.
„Aš nepersivalgau ir nevartoju alkoholio”, – patikino moteris.
Štai jos kasdienė mityba: pusryčiams – du kiaušiniai su sviestu ir puodelis arbatos su medumi, pietums – vištienos daržovių sriuba, o vakarienei – „ką tik Atėnė pagamins”. Koroneos taip pat neignoruoja desertų, ypač ledų, tačiau šiuos patiekalus valgo saikingai.
Būkite žingeidūs, kad lavintumėte smegenis
Koroneosas reguliariai mankština smegenis sekdamas naujienas ir mokydamasis naujų dalykų.
„Manau, jei domiesi gyvenimu ir mokymusi, dėl to esi mažiau suvaržytas. Tokio lankstumo reikia, kad galėtum ilgai gyventi”, – sakė Atėnė.
Dalyvaukite bendruomenės gyvenime
Mankšta nėra vienintelis dalykas, dėl kurio Koroneos lankosi sporto salėje. Jai patinka susitikinėti su žmonėmis ir juokauja, kad jai netrukdo atkreipti dėmesį į gerai atrodančius 80-mečius vyrus.
„Ji tikra koketė. Jai 100 metų, bet ji nėra akla”, – juokiasi Atėnė.
Koroneos pridūrė, kad gyvenime ją taip pat palaiko tikėjimas:
„Prisimenu, kad viršuje yra kažkas atsakingas – tada elgiuosi geriau.”
Dukra sako, kad mama jai parodė, kaip prasmingas gyvenimas gali padėti žmogui atrodyti jauniau.
„Mūsų šeimoje yra nemažai ilgaamžių. … Jei plečiate savo akiratį per draugystę, mokymąsi ir naujas patirtis, galite džiaugtis gyvenimu ir turėti tikslą. Ir niekada nevėlu tai pradėti”, – apibendrino Atėnė.
Anksčiau Mes pasakojo apie 102 metų gydytoją, kuris be dietų ir draudimų išlaikė liekną ir šviesų protą. Hovardas Takeris (Howard Tucker) iš Ohajo sakė, kad jis valgo daugiausia namuose ruoštą maistą, o jo porcijos daug mažesnės nei daugelio žmonių dabar. Jis taip pat nesilaiko įmantrių dietų ir visiškai nevengia angliavandenių ar raudonos mėsos.
