Pasirodo, 10 minučių džiaugsmo yra veiksmingesnės nei mėnesiai brangių mokymų.
Kokia yra laimės formulė / Koliažas: Mes, nuotrauka depositphotos.com
Pagrindiniai atsakymai į klausimus:
- Kaip paprasti žingsniai keičia mūsų sveikatą
- Kodėl maži džiaugsmai daro įtaką
Naujas psichologų tyrimas parodė, kad net penkios minutės per dieną, skiriamos paprastiems „džiaugsmo mikroaktams”, gali padaryti žmones laimingesnius, pagerinti miegą, sumažinti streso lygį ir teigiamai paveikti sveikatą, rašo „Daily Mail”.
Taip pat yra aiškių signalų apie tai, ką vyrai labiausiai bijo prisipažinti savo žmonoms. Psichologai atliko tyrimą ir įvardijo 11 dalykų.
Projekto vadovė Kalifornijos universiteto San Franciske profesorė Elissa Epel paaiškino, kad tokie maži dalykai kaip juokas, grožėjimasis gėlėmis pasivaikščiojimo metu ar gero darbo atlikimas pastebimai padidina emocinę savijautą.
„Mus nustebino, kaip stipriai šie paprasti veiksmai keičia žmonių vidinę savijautą”, – prisipažino Epel.
Eksperimentas truko dvejus metus, jame dalyvavo apie 18 000 savanorių. Tai buvo pirmasis didelio masto tyrimas, kuriuo siekta išsiaiškinti, ar maži kasdieniai veiksmai gali turėti ilgalaikį poveikį.
Dalyvių buvo prašoma savaitę kasdien skirti 5-10 minučių šiems veiksmams. Paaiškėjo, kad daugelis iš jų pasiekė rezultatų, kuriems pasiekti paprastai prireiktų kelių mėnesių praktikos po kelias valandas kasdien.
Rezultatai buvo paskelbti žurnale „Journal of Medical Internet Research”. Dalyvių buvo paprašyta per 7 dienas atlikti 7 užduotis: nuo svarbių įvykių šventimo su artimaisiais ir gerumo darbų kitiems iki dėkingumo sąrašo sudarymo ir trumpų vaizdo įrašų apie gamtą žiūrėjimo.
Komanda pasirinko kuo paprastesnes užduotis, kurioms atlikti reikėjo ne daugiau kaip 10 minučių. Prieš ir po jų atlikimo dalyviai buvo apklausti apie jų fizinę ir psichologinę savijautą. Rezultatas: pagerėjo visų sričių savijauta, o labiausiai pagerėjo tų, kurie baigė visą kursą.
Pasak profesoriaus, nėra galutinai žinoma, kodėl tokie maži veiksmai turi tokį reikšmingą poveikį. Ji daro prielaidą, kad jie padeda „nutraukti neigiamų minčių ciklus”, pavyzdžiui, nerimą keliantį nerimą ar pernelyg didelę savikritiką, ir nukreipti mintis konstruktyvesne linkme.
Psichologijos naujienos – kas žinoma
Psichologas iš JAV Markas Traversas įvardijo netikėtą tikrų jausmų signalą, kuris erzina daugelį žmonių. Yra vienas įdomus partnerio veiksmas, kuris yra fiziologinė pasitikėjimo ir meilės išraiška. Jis rodo, kad žmogus jaučiasi saugus ir patogiai būdamas šalia jūsų.
Mesas taip pat pasidalijo, kad ankstesni psichologai taip pat pasidalijo keturiais neakivaizdžiais signalais, rodančiais, kad žmogus slapta įsimylėjęs. Jei žinote šias paslaptis, viskas tampa aišku.
Daugiau psichologijos naujienų:
Apie šaltinį: Daily Mail
Daily Mail – Didžiosios Britanijos vidutinio tiražo bulvarinis dienraštis, įkurtas 1896 m., ir Londone leidžiamas naujienų tinklalapis. Nuo 2020 m. tai buvo daugiausiai apmokamas laikraštis Jungtinėje Karalystėje. Jo seserinis laikraštis „The Mail on Sunday” buvo įkurtas 1982 m., Škotijos leidinys įkurtas 1947 m., o Airijos leidinys įkurtas 2006 m. Laikraščio turinys rodomas MailOnline interneto svetainėje, nors, pasak Vikipedijos, svetainė valdoma atskirai ir turi savo redaktorių.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad praneštumėte apie ją redaktoriams.
