Mokslininkai rado galimą paaiškinimą, kodėl žmonės, atsisakę kavos, sapnuoja ypač ryškius sapnus.
Mokslininkai tyrė kavos poveikį miegui / Pxhere nuotr.
Žmonės dažnai pastebi, kad sumažinus kofeino turinčios kavos kiekį sapnai tampa ryškesni. Nors tiesioginių šio reiškinio įrodymų moksliniuose tyrimuose nėra daug, mokslininkai aiškinasi galimą mechanizmą, rašo „The Independent”.
Suprasti, kodėl taip gali atsitikti, padeda Appletono instituto ir Australijos katalikiškojo universiteto mokslininkų atliktas kavos poveikio miegui tyrimas.
Mokslininkai priminė, kad kofeinas yra stimuliatorius, blokuojantis adenozino – cheminės medžiagos, kuri susikaupia per dieną ir padeda organizmui užmigti – veikimą. Dėl to ilgiau jaučiamės budrūs, tačiau miego struktūra gali pasikeisti: jis tampa labiau nutrūktgalviškas. Tai ypač paveikia gilųjį, atkuriamąjį miegą, taip pat bendrą miego trukmę.
Kai žmogus sumažina kofeino kiekį, organizmas jį „pasiveja”. Miegas tampa ilgesnis ir kokybiškesnis. Kartu pailgėja REM fazės, tiesiogiai susijusios su sapnų atsiradimu, trukmė. Šioje fazėje smegenys yra aktyviausios, o sapnai įgauna ryškių detalių. REM fazė taip pat yra laikas, kai dažniausiai pabundame vidury nakties arba ryte. Štai kodėl šiuo laikotarpiu sapnai ne tik atrodo tikroviškesni, bet ir geriau įsimenami. Kai kurie žmonės netgi teigia, kad atsisakę kavos sapnuose pajuto „filmuotą” kokybę.
Verta paminėti, kad šis poveikis pasireiškia ne visiems ir dažnai trunka neilgai, vos kelias dienas ar savaites. Tam įtakos turi individios savybės, streso lygis, miego režimas ir net genetika. Todėl ryškių sapnų atsiradimas nutraukus kofeino vartojimą yra dažna patirtis, o ne garantuota pasekmė.
Tyrime teigiama, kad norint pagerinti miego kokybę, verta visą dieną vartoti kavą ir visiškai neatsisakyti kofeino. Geriausia vengti kavos, energinių gėrimų ar stiprios arbatos likus 8-12 valandų iki poilsio. Toks metodas gali sumažinti naktinius prabudimus ir kartu padėti organizmui natūraliai pereiti į REM fazę.
Kaip teisingai gerti kavą
Prisiminkite, kad naujo tyrimo duomenimis, kava turi teigiamą poveikį organizmui. Tačiau svarbu kavą gerti teisingai. Kavos porciją reikėtų riboti – nuo vieno iki trijų puodelių per dieną, kartu be riebios grietinėlės ir saikingai saldžios. Iš tiesų, mokslininkų teigimu, net pusė arbatinio šaukštelio cukraus sumažina teigiamą gėrimo poveikį.
