Skirtingi žadintuvo garsai skirtingai veikia mūsų prabudimą, nuotaiką ir darbingumą.
Koks yra geriausias žadintuvo garsas, su kuriuo galima pabusti / Koliažas: Mes, nuotrauka: pixabay.com
Sužinosite:
- Natūralus pabudimas geriau palaiko biologinius organizmo ritmus
- Kita vertus, griežti tradicinių žadintuvų garsai gali trukdyti ramiam miegui.
Norint sukurti geriausias sąlygas produktyviai dienos pradžiai, verta suprasti, kaip skirtingi žadintuvo garsai veikia mūsų pabudimą, nuotaiką ir darbingumą po miego.
Skaitykite mūsų medžiagą: „Kodėl žmonės kalba per miegus: ekspertai įvardijo pagrindines priežastis”.
Tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 dirbančių žmonių, duomenimis, tie, kurie pabunda be žadintuvo, 10 % dažniau ryte jaučiasi žvalūs ir pailsėję, rašo Martha Stewart.
Taip yra todėl, kad natūralus prabudimas geriau palaiko organizmo biologinius ritmus ir jo prisitaikymą prie šviesos ir tamsos ciklų.
Tai rodo, kad minkšti ir švelnūs garsai yra geriausias pasirinkimas patogiam pabudimui. Tinkamomis laikomos ramios melodijos, lengvi varpeliai arba natūralūs garsai, pavyzdžiui, lietaus, bangų ar paukščių giesmės.
Tokie garsai užtikrina laipsnišką pabudimą iš miego, mažina stresą ir mieguistumą pirmosiomis minutėmis po pabudimo. Šis metodas ypač veiksmingas, kai derinamas su aušrą imituojančiais žadintuvais, kurie palaipsniui didina ryškumą, prisitaikydami prie biologinio laikrodžio.
Vibruojantys žadintuvai taip pat populiarūs – ypač tarp tų, kurie miega viename miegamajame su kitais arba turi klausos problemų. Nors jie ne visada prisideda prie ramaus pabudimo, dėl savo patogumo yra paklausūs.
/ Infografika: Mes
Priešingai, griežti tradicinių žadintuvų garsai gali trukdyti miegoti ir apsunkinti pabudimą. Tyrime pažymima, kad standartinius žadintuvus telefone naudojantys žmonės vidutiniškai užtrunka apie 28 minutes, kol pagaliau pabunda.
Tokie naudotojai dažniau ryte jaučiasi vangūs, o tai neigiamai veikia produktyvumą ir gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, 64 % tų, kurie pabunda be žadintuvo, spėja pasigaminti ir suvalgyti pilnaverčius pusryčius, palyginti su tik 48 % tų, kurie naudojasi telefono žadintuvu. Be to, pirmieji 13 % dažniau jaučiasi motyvuoti ir aktyvūs darbe.
Garsūs žadintuvai ir skambučiai gali sutrikdyti natūralias miego fazes ir įjungti „kartojimo” mygtuką, taip atitolindami pabudimą. Kaip pabrėžia ekspertai: „Žadintuvas yra pirmasis signalas smegenims pradėti dieną. Jei jis yra staigus arba nesinchronizuojamas su jūsų miego faze, rytas gali prasidėti nemaloniai”.
Ko nevalgyti prieš miegą: svarbūs patarimai
Kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus ypač nepalanku valgyti prieš miegą, nes jie gali sutrikdyti poilsio kokybę. Tarp jų:
Gėrimai su kofeinu, juodasis šokoladas, alkoholis, greitas maistas, riebus ir aštrus maistas.
Norint užtikrinti gerą miegą, rekomenduojama vengti šių maisto produktų vakare ir prieš einant miegoti duoti organizmui laiko suvirškinti maistą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą – geriausia miego poza:
Anksčiau Mesas rašė apie tai, kodėl žmonės kalba per miegus. Medikų teigimu, dauguma pokalbių miegant yra saugūs.
Prisiminkite, anksčiau buvo rašyta apie tai, ant kokios paklodės sveikiausia miegoti. Šilkinė patalynė nėra pigi.
Apie šaltinį: Martha Stewart
Martha Stewart Living Omnimedia (MSLO) – tai 1997 m. Martos Stewart įkurta bendrovė (nuo 2019 m. priklauso bendrovei „Marquee Brands LLC”). Ji jungia visas verslo linijas, susijusias su Martha Stewart prekės ženklu.
MarthaStewart.com svetainėje pateikiami išbandyti receptai, „pasidaryk pats” projektai, sodininkystės idėjos, paprasti pramogų patarimai ir įvairūs grožio patarimai.
Tikslas – mokyti, įkvėpti ir pateikti idėjų bei produktų, kurie kiekvieną dieną padarytų prasmingesnę, funkcionalesnę ir gražesnę.
Įkūrėja Martha Stewart padeda skaitytojams padaryti visus kasdienio gyvenimo aspektus šiek tiek lengvesnius ir gražesnius.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite norimą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
