Šie maisto produktai padės natūraliai sumažinti kraujospūdį.
Visų pirma į sąrašą įtrauktos vyšnios, granatai ir citrusiniai vaisiai / Mes koliažas, Mes nuotr.
Daugelyje vaisių yra kalio, polifenolių, flavonoidų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau, norėdami sulaukti rezultatų, vaisius turėtumėte vartoti kaip dalį dietos, kurioje gausu daržovių, pilno grūdo produktų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų. Todėl verywellhealth įvardijo 9 vaisius, kurie padės sumažinti kraujospūdį.
Bananai
Bananuose gausu kalio, kuris padeda mažinti kraujospūdį.
„Vartojant pakankamai kalio su maistu, galima kontroliuoti kraujospūdį. Viename vidutinio dydžio banane yra maždaug 9 proc. kalio paros normos”, – pažymima medžiagoje.
Mėlynės
Mėlynės ir kitos uogos gali mažinti kraujospūdį, jei yra sveikos mitybos dalis.
„Mėlynės yra pagrindinis antocianinų – antioksidacinių pigmentų, suteikiančių kai kuriems vaisiams būdingą mėlyną, violetinę ar raudoną spalvą – šaltinis. Antocianinai taip pat padeda mažinti kraujospūdį, nes didina azoto oksido, kuris plečia ir atpalaiduoja kraujagysles, kiekį”, – aiškinama leidinyje.
Citrusiniai vaisiai
Citrusiniai vaisiai gali būti ypač veiksmingi mažinant kraujospūdį, nes juose yra vitamino C, skaidulų, flavonoidų ir kitų naudingų junginių.
„Ypač hesperidinas yra citrusiniuose vaisiuose randamas flavonoidas, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali būti susijęs su kraujospūdžio mažinimu”, – rašoma leidinyje.
Spanguolės
Mokslininkai įrodė, kad geriant spanguolių sultis sumažėja sistolinis kraujospūdis. Taip yra dėl spanguolėse esančio didelio kiekio polifenolių, pavyzdžiui, kvercetino. Polifenoliai veikia kaip antioksidantai ir gali sumažinti uždegimą.
Kiviai
Vieno tyrimo metu septynias savaites pusryčių metu suvalgius du kivius gerokai sumažėjo dalyvių sistolinis kraujospūdis, palyginti su tais, kurie šių vaisių nevartojo.
Vyšnios
Yra įrodymų, kad geriant vyšnių sultis gali sumažėti sistolinis kraujospūdis, nes vyšnios turi polifenolių ir antocianinų, kurie pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir saugo širdį.
Obuoliai
Obuoliai yra žinomi dėl savo naudos sveikatai, o vienas iš jų privalumų yra tas, kad dėl juose esančių flavonoidų, kalio ir ląstelienos jie mažina kraujospūdį.
„Kai tik įmanoma, pirmenybę teikite sveikiems obuoliams, o ne perdirbtiems (pvz., obuolių padažui). Naujausi tyrimai parodė, kad saikingai vartojant sveikus obuolius (nuo trijų iki šešių per savaitę) galima 48 % sumažinti mirties riziką žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį”, – pabrėžė verywellhealth.
Granatai
Kaip ir daugelis kitų vaisių, granatai turi daug antioksidantų, vitamino C, skaidulų ir kalio, kurie padeda mažinti kraujospūdį.
„Yra įrodymų, kad geriant granatų sultis sistolinis kraujospūdis gali sumažėti 4,96 punkto, o diastolinis kraujospūdis – 2,01 punkto”, – priduriama dokumente.
Pomidorai
Pomidoruose gausu likopeno – antioksidacinio pigmento, suteikiančio pomidorams būdingą raudonai oranžinę spalvą.
„Tyrimai parodė, kad vartojant likopeną gali sumažėti kraujospūdis ir širdies priepuolio ar mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taip pat nustatyta, kad pomidorų ekstrakto vartojimas mažina sistolinį kraujospūdį”, – rašoma leidinio išvadose.
Kiti sveikatos patarimai
Anksčiau ekspertai atskleidė, kada geriausia gerti kavą, kad gautumėte energijos, virškintumėte ir sveikai miegotumėte. Pavyzdžiui, virškinimui kavą turėtumėte vartoti po pusryčių, nes ji padeda stimuliuoti virškinimą po valgio.
Taip pat tapo žinoma, kuo naudingos citrinos. Nustatyta, kad jos padeda išvengti inkstų akmenų, palaiko širdies sveikatą, gerina geležies pasisavinimą ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
