Šiuos gėrimus galite gerti saugiai ir galiausiai jie gali padėti numesti svorio.
Sojų pieną galima gerti net laikantis dietos / nuotr. depositphotos.com
Išsirinkti geriausius gėrimus svoriui mesti gali būti nuobodu ir sudėtinga dėl daugybės neteisingos informacijos. Gali būti sunku nustatyti, ar galima gerti ką nors kita, išskyrus vandenį, jei tikslas yra numesti svorio.
EatingWell išvardijo 5 gėrimus, kuriuos galite gerti nepriklausomai nuo to, ar norite numesti svorio, ar ne.
Karvės pienas
Tyrimai rodo, kad nenugriebto pieno vartojimas susijęs su mažesniu kūno svoriu ir nutukimo rizika.
„Pienas turi daug privalumų. Piene esantys aukštos kokybės baltymai, pavyzdžiui, leucinas, skatina raumenų augimą, o tai gali optimizuoti liesos raumenų masės palaikymą”, – aiškino mitybos specialistė Sarah Koszyk.
Jei ieškote greito baltyminio sprendimo, pienas yra kaip tik tai, ko jums reikia. Vienoje nugriebto pieno porcijoje yra 8 g baltymų ir tik 90 kalorijų.
Praturtintas sojų pienas
Sojos produktai, įskaitant sojų pieną, yra puikus svorio metimo dietos priedas. Tyrimai rodo, kad valgant daug baltymų, įskaitant sojų baltymus, galima paskatinti svorio mažėjimą. Esmė ta, kad sojų baltymai netrukdo numesti svorio, o netgi gali jį skatinti.
Sojų pienas taip pat gali prisidėti prie sveikesnės mitybos. Mitybos specialistė Lauren Harris-Pincus atskleidė, kad šio gėrimo įtraukimas į savo mitybą yra puikus būdas padidinti baltymų, skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų kiekį, kad lieknėjant patenkintumėte maistinių medžiagų poreikį.
Puodelyje spirituoto nesaldinto sojų pieno yra 7 gramai baltymų ir 80 kalorijų. Be to, jame gausu vitamino B12, kurio dažnai trūksta augalinėje mityboje.
Natūraliai saldinta kava
„Kava nelaikoma kaloringu gėrimu, tačiau gryna juoda kava ne visiems patinka. Pasirinkus tinkamą kavos grietinėlę, kurioje yra mažai cukraus ir sočiųjų riebalų, galima pajusti sotumo jausmą ir kartu pasiekti svorio metimo tikslų”, – aiškino Koszyk.
Ji patarė į kavą dėti natūralių saldiklių, pavyzdžiui, arato arba kavos grietinėlės be cukraus. Arba į kavą įpilkite šiek tiek medaus ar klevų sirupo, kad būtų natūraliai saldi.
100% granatų sultys
„Kartais mums reikia papildomos paskatos padidinti suvartojamo vandens kiekį. Į vandenį ar selterį galite įpilti šiek tiek saldžių ir šiek tiek rūgščių sulčių, kad paskatintumėte gerti daugiau vandens be pridėtinio cukraus”, – sakė Harris-Pincus.
Mažai kalorijų turintys gazuoti gėrimai su sumažintu cukraus kiekiu
Harris-Pincus nurodė, kad perėjimas nuo daug cukraus turinčių gazuotų gėrimų prie nulinio kaloringumo gazuotų gėrimų gali gerokai sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių ir paskatinti svorio mažėjimą.
Nors saikingai vartojami gazuoti gėrimai tikriausiai yra saugūs, dietinių gazuotų gėrimų trūkumas yra tas, kad juose nėra nieko sveiko, pridūrė Harris-Pincus.
Kitos naujienos apie gėrimus
Anksčiau mitybos specialistai įvardijo 8 sveikiausius gėrimus. Šie gėrimai gali aprūpinti vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, tarnauti kaip maistas ar užkandis ir kartu padidinti hidrataciją.
