Būti ištroškusiam yra žalinga.
Dehidratacija didina hipertenzijos ryžių/ Mes Collage, nuotr. depositphotos.com
Tyrimai rodo, kad dažna dehidratacija gali padidinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, rašo EatingWell. Moksliniai duomenys rodo, kad nuo 17 iki 28 proc. vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo dehidratacijos. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat kyla didesnė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija) – ši rizika didėja su amžiumi.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dėl dažnos dehidratacijos padidėjęs natrio kiekis kraujyje gali 39 proc. padidinti širdies nepakankamumo riziką. O Amerikos širdies asociacijos duomenimis, aukštas kraujospūdis yra viena dažniausių širdies nepakankamumo priežasčių.
Kitas tyrimas patvirtina šias išvadas. Jis rodo, kad žmonėms, kurių kraujyje yra daug natrio, 13-29 % didesnė hipertenzijos ir 20 % didesnė širdies nepakankamumo rizika.
Kaip dehidratacija susijusi su kraujospūdžiu
Ankstyvosiose dehidratacijos stadijose sumažėja kraujo tūris (organizme cirkuliuojančio kraujo kiekis). Taip yra todėl, kad daugiau nei pusę kraujo tūrio sudaro vanduo. Sumažėjus kraujo tūriui taip pat padidėja natrio koncentracija kraujyje.
Organizmas, pajutęs kraujo tūrio ir natrio koncentracijos pokyčius, atlieka dvi funkcijas. Pirma, jis sukelia troškulį, tikėdamasis, kad prireiks vandens, ir, antra, sukelia antidiurezinio hormono (ADH) sekreciją. Padidėjęs ADH kiekis skatina inkstus laikinai sulaikyti vandenį, kad būtų išvengta skysčių netekimo (pvz., šlapinantis) ir kad toliau nedidėtų natrio koncentracija. Jis taip pat sutraukia kraujagysles, todėl laikinai padidėja kraujospūdis. Kadangi kraujo tūris yra mažas, šis spaudimo padidėjimas būtinas, kad kraujas cirkuliuotų. Prasidėjus rehidratacijos procesui, ADH kiekis pamažu mažėja ir kraujospūdis grįžta į ankstesnį lygį.
Vandens balanso palaikymo būdai
Vanduo: vandens balansui palaikyti moterys turėtų išgerti 11,5 stiklinės vandens per dieną, o vyrai – 15,5 stiklinės vandens per dieną.
Maistas: Uogos, arbūzai, apelsinai, agurkai, paprikos ir salierai – tai daug skysčių turintys maisto produktai, kurie padės pasiekti hidratacijos tikslą.
Gėrimai su elektrolitais: Jei norite paįvairinti savo mitybą, turėtumėte pagalvoti apie kokosų vandenį. Jame yra kalio, natrio, magnio ir kalcio – visų būtinų mineralų ir elektrolitų.
Anksčiau mitybos specialistas rekomendavo arbatą, kuri gali sumažinti kraujospūdį ne blogiau nei vaistai.
