Šie septyni maisto produktai padeda išlaikyti raumenų masę, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina riebalų deginimą po 50 metų.
Šie maisto produktai padės vyresniems nei 50 metų išlikti geros formos / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Su amžiumi išlaikyti medžiagų apykaitą tampa vis sunkiau, tačiau tinkamų maisto produktų vartojimas gali padėti.
Mitybos specialistė Tara Collingwood paaiškino, kad su amžiumi natūraliai mažėja raumenų masė, o tai gali sumažinti ramybės metu sudeginamų kalorijų kiekį. Tačiau, kaip pabrėžė mitybos specialistė, yra ir gerų naujienų: tam tikri maisto produktai gali padėti išlaikyti raumenų masę, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir visą dieną palaikyti organizmo riebalų deginimo režimą, rašo Eatthis.
Lašiša
Tai pirmasis maisto produktas, kurį turėtų valgyti vyresni nei 50 metų žmonės. Joje gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios saugo raumenis ir kovoja su uždegimais, palaiko gerą medžiagų apykaitą.
Graikiškas jogurtas
Jei ieškote medžiagų apykaitą skatinančių pusryčių, į savo racioną įtraukite graikiško jogurto. Collingwood pažymėjo, kad šiame produkte gausu baltymų ir probiotikų, kurie padeda išsaugoti raumenis ir žarnyno sveikatą, o tai susiję su geresniu svorio valdymu.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas universaliausių maisto produktų, todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms jie turėtų būti pagrindinis maisto produktas. „Tai visavertis baltymas su vitaminu B12, kuris padeda maistą paversti energija”, – sakė Collingwoodas.
Lapiniai žalumynai
Lapiniai žalumynai, įskaitant špinatus, lapinius kopūstus ir gūžinius kopūstus, yra dar vienas maisto produktas, kurio nereikėtų ignoruoti. „Mažai kalorijų turintys maistinių medžiagų, kurios palaiko raumenų funkciją ir energijos gamybą, šaltiniai”, – naudą įvardijo mitybos specialistė.
Riešutai ir sėklos
Collingwoodas taip pat rekomenduoja riešutus ir sėklas. „Sveikieji riebalai, baltymai ir skaidulos palaiko cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia kauptis riebalams”, – sakė mitybos specialistė.
Avokadai
Avokadus taip pat verta įtraukti į pirkinių sąrašą. „Juose gausu širdžiai naudingų riebalų ir skaidulų, kurios padeda išlikti sotiems ir slopina potraukį maistui”, – aiškino ekspertė.
Pupelės ir lęšiai
Ieškote maistingųjų medžiagų turtingo garnyro? Pupelės ir lęšiai yra būtinas riebalų deginimo dietos elementas. „Augalinis maistas, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina riebalų deginimą”, – pažymėjo Collingwoodas.
Kitos sveiko maisto naujienos
Mokslininkų duomenimis, yra vienas vaisius, kuris skatina smegenų, širdies ir žarnyno sveikatą: šviežios vynuogės. Jas reikėtų priskirti „supermaistui”, t. y. maisto produktui, kuriame gausu maistinių medžiagų, naudingų bendrai sveikatai.
Taip pat įvardyti devyni vaisiai, kurie turi kur kas daugiau skaidulinių medžiagų nei obuolys. Įtraukdami šiuos vaisius į savo mitybą, užtikrinsite, kad atsikratysite skrandžio problemų.
