Iš kai kurių augalų galima pasigaminti arbatos, kuri mažina kraujospūdį.
Visų pirma į tokį sąrašą patenka cinamonas, kardamonas ir imbieras / pxhere, Wikipedia, pexels
Daugelis vaistažolių, kurios jau šimtmečius vartojamos tradicinėje medicinoje, yra naudingos kraujospūdžiui mažinti ir širdies sveikatai palaikyti. Tai ypač patvirtina daugelis tyrimų. Todėl sveikatos leidinyje įvardijami 9 natūralūs produktai, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Česnakai
Česnakas gali sumažinti kraujospūdį dėl veikliosios medžiagos – alicino, kuris atpalaiduoja kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
„Tyrimai rodo, kad česnakų papildai, ypač brandintų česnakų ekstraktas, gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Česnakų papildai, vartojami vieni arba kartu su vaistais nuo kraujospūdžio, taip pat gali 16-40 % sumažinti su aukštu kraujospūdžiu susijusių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, riziką”, – teigiama dokumente.
Hibiscus
Hibiskai gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač jei iš jų ruošiama arbata. Hibiscus sudėtyje esantys antioksidantai atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką. Konkrečiai kai kurie tyrimai patvirtina, kad kasdien išgeriant 1-3 puodelius hibiskų galima gerokai sumažinti kraujospūdį.
Cinamonas
Cinamono sudėtyje yra junginių, kurie padeda mažinti uždegimą ir atpalaiduoti kraujagysles. Vienas tyrimas parodė, kad cinamonas aštuonias savaites mažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
„Yra įvairių cinamono rūšių. Cassia cinamonas didelėmis dozėmis gali būti kenksmingas. Vietoj jo nuolatiniam naudojimui rinkitės Ceilono cinamoną. Tyrimai rodo, kad iki 1500 miligramų per dieną dozė gali būti saugi ir veiksminga”, – priduria sveikuolė.
Tulasi
Šis augalas taip pat vadinamas šventuoju baziliku, kuris yra medžiaga, padedanti kovoti su stresu.
„Tai naudinga, nes stresas gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio. Šventajame bazilike taip pat yra junginių, kurie atpalaiduoja kraujagysles ir mažina uždegimą. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti sumažinti kraujospūdį ir streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį”, – aiškinama leidinyje.
Kardamonas
Kardamono sėklose yra antioksidantų, jos pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda atpalaiduoti kraujagysles ir gerina kraujotaką. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vartojant kardamono papildų vidutiniškai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis.
Imbieras
Imbieras turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda mažinti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad vartojant imbierą galima gerokai sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Curcuma
Kurkumoje yra kurkumino, kuris padeda mažinti uždegimą ir oksidacinį stresą kraujagyslėse.
„Kurkuminas taip pat palaiko sveiką kraujagyslių lankstumą ir funkciją. Jis gali padėti palaikyti tinkamą kraujotaką ir mažinti kraujospūdį. Nors tyrimų rezultatai nevienareikšmiai, kai kurie rodo, kad ciberžolė gali sumažinti sistolinį kraujospūdį”, – pažymima sveikatoje.
Sezamas
Sezamuose gausu sveikųjų riebalų ir antioksidantų, kurie gali mažinti kraujospūdį. Metaanalizė parodė, kad sezamų aliejaus vartojimas mažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Linų sėmenys
Tokiose sėklose gausu antioksidantų, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Tyrimas patvirtino, kad vartojant linų sėmenų papildų mažėja sistolinis ir diastolinis kraujospūdis.
Kiti sveikatos patarimai
Anksčiau mitybos specialistai atsakė, ar galima valgyti žuvies konservų kaulus. Pasak jų, tokia žuvis konservuojama aukštoje temperatūroje ir slėgyje, todėl jos kaulai suminkštėja iki tokios būsenos, kad juos lengva kramtyti ir virškinti, tačiau ne visi gali ją valgyti.
Mitybos specialistai taip pat atskleidė, kokie gėrimai gali pagerinti žarnyno sveikatą. Į šį sąrašą pateko kefyras, kombuča, burokėlių sultys, džiūvėsiai, slyvų sultys, imbiero arbata, obuolių acto gėrimas, mėtų arbata ir ciberžolės latė.
