Šie maisto produktai ne tik palaiko svorį, bet ir teigiamai veikia sveikatą.
Kiaušiniai, cukinijos ir špinatai – vieni iš maisto produktų, kuriais galima lengvai pasisotinti / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Kai kurių mažai kaloringų maisto produktų vartojimas yra puikus būdas kontroliuoti alkį. Jie suteikia sotumo, maistingumo, o kartu neprisideda prie svorio augimo. Sveikata nustatė 10 maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 100 kalorijų.
1. Kiaušiniai
Vienas didelis kiaušinis turi tik 72 kalorijas. Jame gausu baltymų, kurie padeda organizmui išskirti hormonus, slopinančius apetitą, lėtinančius virškinimą ir palaikančius stabilų cukraus kiekį kraujyje. Todėl vieno ar dviejų kiaušinių suvalgymas padeda numalšinti alkį, nesvarbu, ar valgytumėte juos užkandžiui, ar pusryčiams.
Kiaušiniuose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, cholinas ir B grupės vitaminai.
2. Neriebus graikiškas jogurtas
100 g neriebaus jogurto yra apie 73 kalorijos. Jis sotus dėl didelio baltymų kiekio. Įrodyta, kad graikiškame jogurte esantys baltymai skatina hormonų, padedančių pajusti sotumo jausmą po valgio, išsiskyrimą.
Jei graikiškas jogurtas derinamas su skaidulinių medžiagų turinčiomis uogomis, jis tampa dar sotesnis ir saldesnis.
3. liesa varškė
Viename puodelyje šio produkto yra 180 kalorijų. Viename puodelyje sūrio yra apie 25 g baltymų, todėl sūris pats savaime yra neįtikėtinai sotus užkandis.
Daugiau nei pusę sūrio kalorijų sudaro baltymai, kurie padeda palaikyti raumenis ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Kad patiekalas būtų sotesnis, saldesnis ir maistingesnis, į sūrį galite įdėti uogų arba persikų.
4. Lapiniai žalumynai
Viename puodelyje žalumynų yra 5-9 kalorijos. Jei suvalgysite didelę porciją lapinių kopūstų ar špinatų, gausite tik kelias kalorijas. Šie produktai garsėja įspūdingu maistingumu: juose gausu maistinių medžiagų, ypač vitaminų K, C ir A.
Lapiniuose žalumynuose esanti ląsteliena padeda išlikti sotiems, nes lėtina virškinimą ir mažina alkį.
5. Džiovinti popkornai
Viename šio produkto puodelyje yra 30 kalorijų. Popkornuose esančios skaidulos skatina sotumą ir mažina norą užkandžiauti tarp valgymų.
Popkornuose taip pat gausu fenolinės rūgšties – antioksidanto, kovojančio su ligomis.
6. Avižiniai dribsniai
Pusė puodelio avižinių dribsnių turi 150 kalorijų. Avižos yra neskaldyti grūdai, kurie dėl tirpių skaidulų, ypač beta gliukano, palaiko širdies sveikatą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
Pusė puodelio avižinių dribsnių porcijos suteiks jums apie 13 % skaidulinių medžiagų paros poreikio.
7. Uogos
Pusė puodelio uogų turi 30-40 kalorijų. Braškės, mėlynės ir avietės yra natūraliai saldžios ir mažai kaloringos. Be to, jose gausu su ligomis kovojančių antioksidantų.
Uogos – puikus būdas pasisotinti saldžiai, be cukraus ir daugybės kalorijų. Be to, dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio uogos palaiko sveiką virškinimo sistemą.
8. Arbūzas
Pusė puodelio arbūzo turi tik 25 kalorijas. Tai saldus ir gaivus užkandis, kurį sudaro daugiau kaip 90 % vandens. Dėl to arbūzas toks sotus.
Arbūzuose taip pat yra antioksidantų, pavyzdžiui, likopeno ir vitamino C, kurie palaiko širdies sveikatą ir imuninės sistemos veiklą.
9. Salierai
Dviejuose dideliuose salierų stiebuose yra tik 18 kalorijų. Šį mažai kalorijų turintį užkandį daugiausia sudaro vanduo, jis skatina sotumą.
Salierai yra vitamino K, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį, subalansuoja skysčių kiekį ir palaiko raumenų funkciją, ir folio rūgšties, kuri skatina ląstelių augimą ir padeda organizmui gaminti DNR, šaltinis.
Salieruose taip pat yra mangano, kuris palaiko kaulų sveikatą, medžiagų apykaitą ir antioksidacinę funkciją.
10. Cukinijos
Puodelyje griežinėliais pjaustytų cukinijų yra 27 kalorijos. Tai švelni daržovė, kurią sudaro daugiau kaip 90 % vandens, todėl ji yra natūrali drėkinamoji medžiaga ir idealiai tinka patiekalams suteikti daugiau apimties, tačiau nepadauginti kalorijų.
Cukinijose taip pat yra nemažai ląstelienos, vitamino C ir kalio – maistinių medžiagų, kurios palaiko imuninės sistemos veiklą ir širdies sveikatą.
Anksčiau Mes pasakojo apie 7 produktus, kurie tikrai padeda numesti pilvo riebalų. Pasak trenerio ir mitybos specialisto Džono Mitčelo (John Mitchell), bandantieji numesti svorio turėtų pradėti nuo didesnio skaidulinių medžiagų suvartojimo – jos tiesiogiai nedegina riebalų, tačiau padeda organizmui ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina uždegimus ir padeda sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių.
Tarp maisto produktų, turinčių daug ląstelienos, ekspertas įvardijo avokadą, avižinius dribsnius, chia sėklas, sūrelius ir kt.
