Šie šeši maisto produktai palaiko raumenis, kaulus ir medžiagų apykaitą.
Kad senatvėje išliktumėte liekni ir stiprūs, svarbu tinkamai maitintis / depositphotos.com
Jei norite, kad jūsų kūnas išliktų lieknas ir stiprus net ir po 50 metų, galite padėti įtraukdami į savo mitybą keletą maisto produktų. Taip teigia sporto mitybos specialistė Tara Collingwood (Tara Kolingvud) žurnalo „EatThis” straipsnyje.
„Sulaukus 50 metų, organizmas natūraliai praranda raumenų masę ir gali tapti ne toks efektyvus deginant kalorijas, todėl svarbiausia yra maistinių medžiagų turtingi maisto produktai, kurie palaiko raumenų, kaulų ir medžiagų apykaitos sveikatą. Kasdien valgant įvairius liesus baltymus, sveikus riebalus ir skaidulų turtingą augalinį maistą, galima palaikyti jėgas ir sveiką kūno sudėtį”, – sakė ji.
Kiaušiniai
„Kiaušiniai yra visavertis baltymas, – sako Collingwoodas. Juose taip pat yra vitamino B12, reikalingo raumenų atstatymui ir nuolatiniam energijos tiekimui.
Lapiniai žalumynai
„Šiame produkte gausu kalcio, magnio ir vitamino K, kuris užtikrina kaulų ir raumenų sveikatą”, – aiškina ji.
Graikiškas jogurtas
„Jame gausu baltymų ir probiotikų, kurie padeda išsaugoti raumenis ir žarnyno sveikatą”, – sako Collingwoodas. Būtinai venkite saldintų jogurtų ar jogurtų su vaisiais, nes juose gali būti daug cukraus ir kalorijų.
Lašiša
Jei ieškote liesų baltymų, kuriuose gausu sveikų riebalų, rinkitės lašišą. „Joje gausu omega-3 riebalų, kurie padeda kovoti su uždegimais ir saugo raumenis, – sako Collingwoodas.
Uogos
Uogose, įskaitant gervuoges, braškes ir mėlynes, gausu „antioksidantų ir skaidulų, skatinančių atsigavimą ir kontroliuojančių apetitą”, teigia Collingwoodas.
Pupelės arba lęšiai
Jei ieškote garnyro, kuris pasotintų ir padėtų numesti svorio, į savo lėkštę įsidėkite pupelių arba lęšių. „Augaliniai baltymai ir skaidulos palaiko cukraus kiekį kraujyje ir maitina raumenis”, – sako mitybos specialistė.
„Šių maisto produktų derinimas su reguliariomis jėgos treniruotėmis ir pakankamu skysčių vartojimu yra vienas veiksmingiausių būdų išlikti liekniems ir stipriems iki penkiasdešimties metų ir vėliau”, – teigia ji.
Anksčiau kardiologai įvardijo naudingiausią produktą žmonėms po 60 metų, kurį būtinai turėtumėte įtraukti į savo racioną.
