Šie gėrimai bus sveikas priedas prie jūsų sveikatos.
Visų pirma į sąrašą įtraukta kombuča, burokėlių sultys ir imbierinė arbata / koliažas Mes, Vikipedijos, pexels nuotr.
Sveikas žarnynas reiškia ne tik tai, kad neturite skrandžio problemų, jis taip pat susijęs su geresniu virškinimu, stipria imunine sistema ir netgi galimai gerina nuotaiką. Tačiau, pasirodo, tai susiję ne tik su vartojamu maistu, bet ir su tuo, ką geriate. Štai kodėl sveikatos leidinys įvardijo 10 geriausių žarnyno gėrimų, padėsiančių jums pasiekti sveiką ir laimingą mikrobiomą.
Kefyras
„Kefyras – tai raugintas pieno produktas, gaminamas dviejų rūšių fermentacijos būdu: cukraus fermentacija naudojant pieno cukrų, vadinamą laktoze (pieno rūgšties fermentacija), ir mielių fermentacija naudojant kefyro grūdus (alkoholinė fermentacija)”, – pasakojo registruotas dietologas Toby Amidoras.
Fermentacijos metu susidaro biologiškai aktyvūs junginiai, tokie kaip kefyras, biologiškai aktyvūs peptidai ir organinės rūgštys. Tyrimai patvirtina, kad būtent šie junginiai gali prisidėti prie kefyro gebėjimo kovoti su kenksmingais mikrobais žarnyne ir kitose organizmo dalyse.
Kombučia
Kombučia yra gazuota fermentuota arbata, kurioje yra gyvų probiotikų, galinčių pagerinti žarnyno mikrobiomą. Kombučoje taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegimu.
Burokėlių sultys
Burokėlių sultyse gausu maistinių nitratų, kurie gerina kraujotaką, taip pat ir virškinamajame trakte.
„Burokėlių sultyse taip pat yra polifenolių, skaidulų ir tokių junginių kaip betainas, kurie padeda gerinti virškinimą ir kepenų sveikatą – visa tai atlieka svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą.” Patarimas profesionalams: jei nemėgstate žemiško skonio, pabandykite burokėlių sultis sumaišyti su šviežiomis apelsinų ar obuolių sultimis, kad gėrimas būtų saldesnis”, – pataria sveikuoliai.
Birželis
June yra fermentuotas gėrimas, gaminamas iš žaliosios arbatos ir žalio medaus. Jame gausu gyvų probiotikų, kurie padeda palaikyti įvairų mikrobiomą ir žarnyno sveikatą, patikino mitybos specialistė Sammy Peterson.
„Skirtingai nei įprasta kombučia, jun dažnai būna švelnesnio skonio ir lengviau virškinamas dėl mažesnio rūgštingumo ir medaus pagrindu vykstančios fermentacijos, todėl gali būti lengviau virškinti jautraus virškinimo žmonėms”, – priduriama straipsnyje.
Slyvų sultys
100% slyvų sultyse yra 4 g skaidulinių medžiagų, kurios būtinos virškinimo sistemos sveikatai. Be to, įrodyta, kad geriant slyvų sultis dėl jose esančių skaidulų ir sorbitolio galima išvengti vidurių užkietėjimo ir jį palengvinti.
Imbierų arbata
Imbiero arbata palaiko žarnyno sveikatą, nes skatina virškinimą ir skatina judrumą, o tai padeda reguliuoti kasdienes išmatas.
„Natūralios priešuždegiminės ir karminacinės savybės taip pat ramina virškinamąjį traktą ir mažina pilvo pūtimą, todėl tai puikus pasirinkimas žarnyno sveikatai palaikyti”, – sako specialistė Whitney Stewart.
Obuolių sidro acto gėrimas
Šis gėrimas iš pradžių gali skambėti nepatraukliai, tačiau jo sudėtyje yra acto rūgšties, kuri palaiko virškinimo fermentus ir padeda skaidyti maistą.
„Sumaišyta su vandeniu ir nedideliu kiekiu medaus ji taip pat padeda reguliuoti skrandžio rūgštingumą, sukurdama aplinką, kurioje klesti naudingosios bakterijos”, – aiškina sveikata.
Pipirmėčių arbata
Pipirmėčių arbata yra klasikinis raminantis gėrimas, kuris gali būti tikras stebuklingas vaistas nuo skrandžio. Ypač ji gali padėti sergant dirgliosios žarnos sindromu, sutrikus virškinimui ir pilvo pūtimui.
Be to, dėl gaivaus skonio tai puikus gėrimas po valgio, nuraminantis skrandį ir padedantis jaustis lengvai.
Ciberžolės Latte
Ciberžolės latte puikiai tinka žarnyno sveikatai. Ciberžolė turi galingo junginio kurkumino, kuris pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Šį gėrimą taip pat lengva pasigaminti namuose, naudojant ciberžolės miltelius, pieną ir prieskonius, pavyzdžiui, cinamoną ar imbierą.
Kiti mitybos specialistų patarimai
Anksčiau mitybos specialistė įvardijo 9 itin naudingus pusryčių maisto produktus, kurie degina pilvo riebalus. Pasak jos, į šį sąrašą pateko vištienos kiaušiniai, nesaldintas graikiškas jogurtas, avižiniai dribsniai, avokadas, mėlynės, chia sėklos, kalakutienos dešra, mažai cukraus turintys baltymų milteliai ir varškė.
Taip pat kita mitybos specialistė paaiškino, kaip atsikratyti pilvo riebalų per 30 dienų. Konkrečiai ji kalbėjo apie 8 užkandžius, kuriuos reikia derinti su kalorijų kontroliuojama mityba ir fizinių pratimų planu.
