Tai vienas geriausių natūralių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių.
Tinkamų baltymų pasirinkimas yra svarbiausias mitybos elementas širdies sveikatai palaikyti / depositphotos.com
Širdies ir kraujagyslių ligos yra labai paplitusios ir yra pagrindinė tiek vyrų, tiek moterų mirties priežastis. Tačiau, pasak kardiologų, tam tikri veiksniai, pavyzdžiui, mityba, gali padėti gerokai sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis.
Visų pirma, kaip „Parade” sakė medicinos mokslų daktaras Čeng-Hanas, tinkamiausių baltymų pasirinkimas yra svarbiausias mitybos elementas, padedantis išlaikyti sveiką širdį. Atsižvelgdami į tai, kardiologai rekomenduoja reguliariai vartoti vieną daug baltymų turintį maisto produktą, kad išlaikytumėte širdies sveikatą, ypač jei esate vyresni nei 60 metų. Tas produktas yra lašiša.
„Lašiša yra aukštos kokybės baltymas ir puikus pasirinkimas širdies sveikatai, – sako daktaras Čenas. „Tai vienas geriausių natūralių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių.”
Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti padidinti DTL („gerojo”) cholesterolio kiekį organizme ir sumažinti MTL („blogojo”) cholesterolio kiekį, pažymi daktaras Čenas. Didelis MTL cholesterolio kiekis siejamas su apnašų susidarymu arterijose, o tai didina širdies priepuolio ir insulto riziką.
Pasak daktarės Supriti Behuria, lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti uždegimą organizme. Nors trumpalaikis uždegimas organizme gali būti naudingas audinių atstatymui ir gijimui, lėtinis uždegimas siejamas su daugeliu sunkių ligų, įskaitant 2 tipo diabetą ir vėžį.
Dr. Chen teigia, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat palaiko kraujagyslių sveikatą, kuri siejama su mažesne širdies priepuolio, insulto ir periferinių arterijų ligų rizika.
Kodėl baltymai svarbūs vyresnio amžiaus žmonių širdies sveikatai
„Baltymai padeda palaikyti širdies sveikatą, nes padeda išlaikyti raumenų masę, – sako daktaras Čenas. „Kadangi širdis pati savaime yra raumuo, bendros raumenų jėgos palaikymas gali turėti teigiamos įtakos jos funkcijai.”
Taip pat gali padėti palaikyti sveiką svorį, sako daktaras Čenas ir priduria: „Visa tai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos vyresniame amžiuje.”
Dr. Čenas siūlo per savaitę suvalgyti dvi porcijas omega-3 turtingos žuvies. Jei nenorite lašišos valgyti per dažnai, jis rekomenduoja ją kaitalioti su tokiomis žuvimis kaip skumbrė ir menkė.
Anksčiau treneriai įvardijo svarbiausius pratimus žmonėms po 60 metų.
