Šie kardiologų patarimai taip pat padės išvengti tokių ligų, kaip antrojo tipo diabetas ir demencija.
Patarimai, padedantys kontroliuoti kraujospūdį / Koliažas: Mes, nuotrauka: pixabay.com
Jei savaitgalį vakarienei mėgstate išgerti taurę vyno ar alkoholinį kokteilį, naujose Amerikos širdies asociacijos ir Amerikos kardiologijos koledžo rekomendacijose patariama nuo to susilaikyti, rašo CNN.
Naujo tyrimo rezultatai leido kardiologams nustatyti geriausią hipertenzijos gydymo metodą. Straipsnyje taip pat rašoma, kad tai pirmosios naujos rekomendacijos nuo 2017 m.
Pažymima, kad širdies ligos ilgą laiką buvo pirmoji mirties priežastis pasaulyje. Todėl kraujospūdžio kontrolė yra vienas paprasčiausių būdų išvengti tokių mirčių. Pažymėtina, kad jei žmogus kontroliuoja kraujospūdį, jis taip pat gali išvengti inkstų ligų, antrojo tipo diabeto ir demencijos.
Remiantis rekomendacijomis, sgusiesiems keliami tikslai nepasikeitė: normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mmHg, aukštas kraujospūdis – 120-129/80 mmHg.
Jei žmogaus kraujospūdis yra 130/80 mmHg ar didesnis, pagal naująsias rekomendacijas gydytojas turėtų rekomenduoti jums atlikti tam tikrus pokyčius savo gyvenime.
Pirmiausia toks žmogus turėtų laikytis sveikos gyvensenos. Jei po trijų-šešių mėnesių pakeitus gyvenimo būdą kraujospūdis nesumažėjo iki normalaus lygio, kardiologai rekomenduoja skirti vaistų.
Paaiškinama, kad 2017 m. gairėse pacientams, kurių sistolinis kraujospūdis viršija 140 mmHg, patariama ne tik laikytis sveikos gyvensenos, bet ir kartu pradėti reikiamą gydymą.
Gyvenimo pokyčiai, kuriuos turėtų atlikti tokie pacientai, yra šie: palaikyti ar pasiekti sveiką svorį, laikytis dietos, saikingai mankštintis, vengti alkoholio, mažinti druskos kiekį maiste ir gėrimuose, vengti streso.
Pagal 2017 m. rekomendacijas leidžiama vartoti alkoholį esant aukštam kraujospūdžiui: moterims – vieną gėrimą per dieną, o vyrams – du gėrimus per dieną. Tačiau, remiantis naujomis kardiologų rekomendacijomis, norint normalizuoti kraujospūdį, alkoholio vartojimą reikėtų nutraukti.
Amerikos širdies asociacijos rekomendacijų rengimo komiteto pirmininkas Danielis Džounsas (Daniel Jones) atskleidė, kad jau yra daug įrodymų, jog alkoholis neigiamai veikia kraujospūdį.
Kardiologai taip pat pataria moterims, norinčioms pastoti arba jau besilaukiančioms, stebėti savo kraujospūdį. Pažymima, kad aukštas kraujospūdis gali pakenkti nėštumui ir padidinti hipertenzijos išsivystymo riziką net ir ilgai po nėštumo.
Kalbant apie mitybą, kardiologai pataria laikytis DASH dietos, pagal kurią reikia valgyti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies, paukštienos, ankštinių daržovių, riešutų ir augalinių aliejų. Tačiau reikėtų riboti riebalus, cukrų ir tropinius aliejus, tokius kaip kokosų ir palmių aliejus.
Ekspertų patarimai, kaip išsaugoti sveiką širdį
Anksčiau Mes pranešė, kad mokslininkai įspėjo, jog kraujospūdžio matavimas manžetiniu tonometru gali rodyti neteisingus rezultatus. Vienas iš būdų ištaisyti klaidą – prieš matuojant pakelti ranką. Tai gali užtikrinti labiau nuspėjamą slėgio rodmenį išėjime.
Taip pat rašėme, kad mitybos specialistai išvardijo šešis sveikus rytinius įpročius, kurie padės sumažinti kraujospūdį ir paruoš jus sveikesnei dienai. Kasdien juos vykdydami priartėsite prie sveikos gyvensenos ir išvengsite rimtų sveikatos komplikacijų.
