Įtraukę šiuos vaisius į savo mitybą, atsikratysite skrandžio problemų ir pagerinsite virškinimą.
Obuoliai yra labai sveiki / pixabay.com nuotr.
Obuoliai yra geras skaidulinių medžiagų šaltinis, kurios padeda virškinti, kontroliuoti svorį ir bendrą sveikatą.
Viename vidutinio dydžio obuolyje yra 4,8 g, tačiau kai kuriuose vaisiuose skaidulų yra dar daugiau, rašo „Verywellhealth”.
1. Pasiflorų vaisiai
- skaidulinės medžiagos: 24,5 g;
- porcijos dydis: 1 puodelis.
Be skaidulų, pasifloroje yra vitaminų A ir C, kurie palaiko akių, odos ir imuninės sistemos sveikatą. Vienoje šio tropinio vaisiaus porcijoje yra beveik tiek pat skaidulinių medžiagų, kiek daugumai sveikų sgusiųjų rekomenduojama suvartoti per dieną – 25-30 g per dieną.
2. Gvajavos
- skaidulinės medžiagos: 8,9 g;
- porcijos dydis: 1 puodelis.
Dar vienas atogrąžų vaisius, turintis dvigubai daugiau skaidulų nei obuolys ir daugiau vitamino C nei apelsinas.
3. avietės
- skaidulinės medžiagos: 8 g;
- porcijos dydis: 1 puodelis.
Avietėse yra daugiausiai skaidulinių medžiagų iš visų uogų. Šis uogų kiekis padengia maždaug trečdalį rekomenduojamos paros skaidulinių medžiagų normos. Avietėse gausu antioksidantų ir kitų vitaminų bei mineralų.
4. Mėlynės
- skaidulinės medžiagos: 7,6 g;
- porcijos dydis: 1 puodelis.
Gervuogės laikomos supermaistu dėl didelio antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulinių medžiagų kiekio.
5. Laukinės mėlynės
- skaidulinių medžiagų: 6,2 g;
- porcijos dydis: 1 puodelis.
Turi daugiau antioksidantų ir skaidulų nei kultūrinės veislės (paprastai parduodamos maisto prekių parduotuvėse). Mėlynėse taip pat gausu vitaminų C ir K bei antioksidantų, pavyzdžiui, flavonoidų.
6. Kriaušės
- skaidulinės medžiagos: 5,5 g;
- Porcijos dydis: 1 vidutinio dydžio kriaušė.
Turi daugiau skaidulinių medžiagų nei obuoliai ir daug antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C.
Ekspertai rekomenduoja vengti konservuotų kriaušių, nes jos konservuojamos sultyse arba sirupe, kuriame yra pridėtinio cukraus ir angliavandenių.
7. Kiviai
- skaidulinės medžiagos: 5,4 g;
- porcijos dydis: 1 puodelis.
Be skaidulų, kiviuose yra kitų mineralų ir antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C. Šio vitamino yra šiek tiek daugiau nei vidutiniame obuolyje, o dviejuose mažuose kiviuose yra dvigubai daugiau skaidulinių medžiagų nei apelsine.
Nors kiviai paprastai valgomi išskobus minkštimą, ekspertai teigia, kad valgant žievelę ląstelienos suvartojimas gali padidėti 50 %.
8. Greipfrutai
- skaidulų: 5 g;
- porcijos dydis: 1 greipfrutas.
Viename greipfrute yra skaidulinių medžiagų, pagrindinių mineralų ir vitaminų A ir C. Be to, greipfrutuose beveik nėra riebalų, juose yra daug vandens – daugiau kaip 91 % vandens, kuris padeda palaikyti vandens balansą.
9. Avokadas
- skaidulinės medžiagos: 5 g
- porcijos dydis: 1/2 puodelio.
Nors avokadas paprastai nelaikomas vaisiumi, jame taip pat gausu skaidulinių medžiagų. Šiame produkte taip pat yra mažai angliavandenių, gausu vitamino E ir širdžiai naudingų riebalų.
Daugiau naujienų apie vaisių naudą
Anksčiau buvo įvardyta 10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną savaitę ir būti energingiems. Visų pirma mitybos specialistai pažymėjo, kad valgydami tokius sveikus angliavandenius, kaip šie, jausitės energingi ir patenkinsite maistinių medžiagų poreikį.
