Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną ir netrukus pastebėsite skirtumą savo sveikatoje ir išvaizdoje.
Kaip numesti pilvo riebalų – naudingų produktų sąrašas / nuotrauka esprittoday.com
Norite numesti svorio ir sumažinti liemens apimtis? Pradėkite nuo to, kad padidinsite skaidulinių medžiagų suvartojimą. Pasak asmeninio trenerio ir mitybos specialisto Džono Mičelo (John Mitchell), skaidulinės medžiagos yra viena iš nepakankamai įvertintų pagalbinių priemonių kovojant su riebalų pertekliumi. Kaip rašo eatthis, skaidulos tiesiogiai nedegina riebalų, tačiau padeda organizmui ilgiau jaustis sotiems, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina uždegimus ir padeda sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, o tai yra labai svarbu metant svorį.
Kokie maisto produktai turi daug skaidulų – sąrašas
Avokadas
Sveiki riebalai, vitaminai ir apie 5 g skaidulinių medžiagų, esančių pusėje vaisiaus, yra puikus pasirinkimas. Jo galima dėti į skrebučius, salotas ir net kokteilius.
Avižiniai dribsniai
Pusė puodelio avižinių dribsnių turi apie 5 g skaidulinių medžiagų. Tai puiki dienos pradžia, ypač jei į ją įbersite uogų ar cinamono. Ji ilgam išlieka sotūs ir padeda nepersivalgyti.
Uogos
Avietės ir gervuogės yra skaidulinių medžiagų, turinčių mažai kalorijų, čempionės. Viename puodelyje yra 6-8 g skaidulinių medžiagų, be to, jos saldžios ir skanios.
Chia sėklos
Vos 2 valgomieji šaukštai papildys jūsų racioną iki 10 g skaidulinių medžiagų. Šios sėklos padeda kontroliuoti apetitą ir pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
Kryžmažiedės daržovės
Brokoliai, žiediniai ir briuseliniai kopūstai yra mažai kaloringi produktai, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų (apie 5 g vienoje porcijoje). Jų galima valgyti dideliais kiekiais ir tai nepakenks jūsų figūrai.
Pupelės ir lęšiai
Puodelyje virtų pupelių arba lęšių yra iki 15 g skaidulinių medžiagų ir puikus augalinės kilmės baltymų papildas jūsų mitybai. Jos padeda ilgiau išlikti sotiems ir reguliuoja apetitą.
Psyllium (plantaninio pupmedžio luobelės).
Maisto papildas, padedantis greitai padidinti skaidulinių medžiagų kiekį maiste. Jo galima dėti į kepinius ar gėrimus. Nors geriau pirmenybę teikti neskaldytiems maisto produktams, psyllium yra patogus sprendimas keliaujant.
Ekspertas pabrėžia, kad nėra stebuklingų riebalų deginimą skatinančių maisto produktų, tačiau skaidulos yra galinga priemonė. Ji padeda lengviau išlaikyti kalorijų deficitą be griežtų dietų.
Priminsime, anksčiau Mes pasakojo, kaip deginti visceralinius riebalus.
