Reguliarus šių maisto produktų vartojimas padės kontroliuoti apetitą ir nepersivalgyti.
Kaip numesti svorio skrandyje – patarimai / nuotrauka depositphotos.com
Bandant atsikratyti visceralinių riebalų, svarbu suprasti: jokio stebuklingo maisto, kuris akimirksniu sudegintų riebalus per 10 dienų, nėra. Apie tai primena sertifikuota sporto mitybos specialistė Tara Collingwood. Pasak jos, norint sumažinti vidinių riebalų kiekį, reikia palaikyti kalorijų deficitą, daugiau judėti ir ilgą laiką laikytis sveikos mitybos. Apie tai rašo eatthis.
Tačiau yra maisto produktų, kurie padeda numesti svorio. Jie reguliuoja apetitą, greitina medžiagų apykaitą ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Koks geriausias būdas deginti pilvo riebalus: sąrašas
Daržovės, kuriose gausu ląstelienos
Puikiai tinka špinatai, brokoliai ir lapiniai kopūstai. Pasak Collingwoodo, šios daržovės suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Jų galite dėti į kokteilius arba naudoti garnyruose.
Ankštinės daržovės
Lęšiai, pupelės ir avinžirniai yra baltymų ir skaidulų šaltiniai, kurie puikiai pasotina ir ilgai slopina apetitą. Jie tinka kaip atskiras patiekalas arba kaip priedas prie salotų ar pagrindinių patiekalų.
Liesi baltymai
Vištienos filė, žuvis, kiaušiniai ir tofu suteikia organizmui baltymų be riebalų pertekliaus. „Jie padeda išsaugoti raumenų masę, o tai ypač svarbu metant svorį”, – pabrėžia mitybos specialistė.
Pilno grūdo produktai
Avižiniai dribsniai, kvinojos ir rudieji ryžiai yra sveiki angliavandeniai, kurie ilgam pasotina ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Riešutai
Nedideliais kiekiais riešutai gali būti puikus maisto raciono papildymas. Juose gausu sveikųjų riebalų ir jie padeda išvengti persivalgymo. Svarbiausia nepersistengti, nes jie gana kaloringi.
Riebios žuvys
Lašišose, skumbrėse ir sardinėse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą, susijusį su visceralinių riebalų kaupimusi.
Žalioji arbata
Jei ieškote alternatyvos kavai, išbandykite žaliąją arbatą. Joje yra katechinų, kurie, Collingwoodo teigimu, gali šiek tiek padidinti riebalų deginimą, kai derinama su fiziniu aktyvumu.
Graikiškas jogurtas
Nugriebtas arba neriebus graikiškas jogurtas, turintis daug baltymų, padeda išsaugoti raumenų masę ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Geriau rinktis variantą be pridėtinio cukraus ir į jį dėti šviežių uogų.
Uogos
Avietės, mėlynės, braškės ir gervuogės – skanus ir sveikas būdas numalšinti potraukį saldumynams. Jose yra mažiau cukraus nei daugumoje vaisių, tačiau gausu skaidulų ir antioksidantų.
Avokadai
Avokaduose esantys sveiki mononesotieji riebalai padeda ilgiau nejausti alkio. Svarbu nepamiršti saikingumo – net sveikiausi maisto produktai gali trukdyti lieknėti, jei persivalgysite.
Prieskoniai
Į maistą pridėję aštriųjų pipirų, aitriosios arba Kajeno paprikos, galite šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą. Pasak Kolingvudo, taip yra dėl kapsaicino – medžiagos, didinančios organizmo energijos sąnaudas.
Priminsime, anksčiau Mes pasakojo, kad degina riebalus ant pilvo.
