Ji pažymėjo, kad norint pasiekti sėkmės, sveiką mitybą reikėtų derinti su jėgos treniruotėmis.
Nutriciologas pasakė, ką valgyti, kad numestumėte svorio po 40 / nuotr. depositphotos.com
Norint atsikratyti riebalų, žmogui po 40 metų, reikia derinti sveiką mitybą su jėgos treniruotėmis ir pakankamu baltymų kiekiu.
Taip pataria mitybos specialistė Tara Collingwood. Ji įvardijo maistingųjų medžiagų turtingus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, kurie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sotumo jausmą, o tai yra svarbiausia metant svorį, rašo „Eatthis”.
Kiaušiniai
Pirmasis maistas, kurį Collingwoodas rekomenduoja valgyti, yra kiaušiniai. „Juose gausu visaverčių baltymų ir leucino…. palaiko sotumo jausmą, o tai gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį”, – sakė ekspertė.
Vištienos krūtinėlė be odos (arba kalakutienos krūtinėlė)
„Liesi, aukštos kokybės gyvuliniai baltymai su minimaliu riebalų kiekiu. Turi aminorūgščių, reikalingų organizmui išlaikyti raumenis, tuo pačiu ribojant kalorijas”, – naudą aiškino mitybos specialistė.
Lašiša
Lašiša „arba kita riebi žuvis, pavyzdžiui, sardinės ar skumbrė”, taip pat puikiai tinka riebalams deginti. „Joje gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko riebalų apykaitą ir mažina uždegimą. Omega-3 gali padėti išsaugoti raumenų masę lieknėjant, ypač vyresnio amžiaus žmonėms”, – sakė Collingwoodas.
Lapiniai žalumynai
Ji taip pat rekomenduoja vartoti lapinius žalumynus, „pavyzdžiui, špinatus, lapinius kopūstus, mangoldus”. „Šie žalumynai turi labai mažai kalorijų, juose gausu skaidulų ir magnio, kuris svarbus raumenų funkcijai. Padeda pajusti sotumo jausmą be papildomų kalorijų”, – pažymėjo specialistė.
Lęšiai ir kitos ankštinės daržovės
„Daug augalinės kilmės baltymų, ląstelienos ir lėtai virškinamų angliavandenių. Naudingi raumenų atsigavimui ir stabiliam insulino lygiui palaikyti, o tai padeda deginti riebalus”, – aiškino mitybos specialistė.
Graikiškas jogurtas
„Jame gausu kazeino ir išrūgų baltymų, kurie puikiai tinka raumenims palaikyti. Palaiko žarnyno sveikatą (dėl probiotikų), padeda kontroliuoti alkį ir gali būti kaip daug baltymų turintis užkandis”, – sakė mitybos specialistė.
Uogos
Mėlynės, avietės ir braškės puikiai tinka riebalų deginimui. „Mažai kalorijų, gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie gali skatinti sveiką medžiagų apykaitą. Malšina potraukį saldumynams, nesukeldamos cukraus kiekio kraujyje šuolių”, – sakė mums Collingwood.
Daugiau svorio metimo naujienų
Anksčiau fitneso treneriai žvaigždžių įvardijo 3 dažniausiai pasitaikančias klaidas metant svorį. Specialistai sako, kad sudarant sau svorio metimo režimą nereikėtų vadovautis kitais.
