Avižiniai dribsniai gerina virškinimą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina miegą.
Avižiniai dribsniai turi daug naudos sveikatai, jei valgomi reguliariai / depositphotos.com nuotr.
Kasdienėje mityboje esantys avižiniai dribsniai padeda mažinti svorį, gerina virškinimo sistemos sveikatą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Portalas Verywellhealth nagrinėjo klausimą, kada ir kaip valgyti šią košę, kad gautume iš jos kuo daugiau naudos organizmui.
1. avižinė košė gerina virškinimą
Avižose gausu prebiotikų, tirpių ir netirpių skaidulų, kurios padeda gerinti virškinamojo trakto sveikatą. Ypač tirpios skaidulos pritraukia vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės.
Avižose esančios netirpios ir prebiotiškos skaidulos veikia žarnyno mikrobiotą, didindamos naudingųjų bakterijų skaičių. Kiti avižose esantys junginiai, pavyzdžiui, avenacinai, taip pat teigiamai veikia žarnyno mikrobų sudėtį.
Kada valgyti avižas, kad pagerėtų virškinimas? Tai priklauso nuo jūsų konkrečių mitybos poreikių ir pageidavimų, teigiama leidinyje.
2 – Avižiniai dribsniai mažina cholesterolio kiekį
Vėlgi teigiama, kad nėra geresnio paros laiko vartoti avižinius dribsnius. Pakaks į kasdienę mitybą įtraukti avižas.
Avižose yra beta gliukanų – tirpiųjų skaidulų, kurios teigiamai veikia cholesterolio kiekį kraujyje. Viename puodelyje avižinių dribsnių yra 7,5 g beta gliukanų. Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką, specialistai rekomenduoja kasdien suvartoti 3 g beta gliukanų.
Beta gliukanai organizme sudaro į gelį panašią medžiagą, kuri padeda pašalinti cholesterolį iš kraujotakos. Jie taip pat sukuria barjerą žarnyne, neleidžiantį organizmui vėl pasisavinti cholesterolio.
Kai kuriais duomenimis, 3 g beta gliukanų per dieną gali 5-10 proc. sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
3. Avižiniai dribsniai skatina svorio mažėjimą
Avižinių dribsnių vartojimas gali paskatinti svorio kritimą, tačiau nėra geriausio paros laiko jiems vartoti.
Tyrimai parodė, kad avižos gali padidinti sotumo jausmą dėl to, kad beta gliukanai lėtina maisto judėjimą virškinimo traktu.
Kiti tyrimai parodė, kad jei žmogus išsiugdo įprotį valgyti pilno grūdo maisto produktus, ypač avižas, tai gali turėti įtakos svorio mažėjimui ir geresnei svorio kontrolei. Tačiau pažymima, kad norint tai tvirtai teigti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
4 – Avižiniai dribsniai padeda auginti raumenų masę
Ekspertai pastebėjo, kad avižų valgymas po treniruotės kaip atsigavimo valgio dalis gali padėti auginti raumenų masę.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad avižų baltymų papildų vartojimas 14 dienų prieš ir keturias dienas po bėgimo į kalną sumažino uždegimą ir raumenų skausmingumą, todėl organizmas greičiau atsigauna ir pasiekia geresnių treniruočių rezultatų.
Avižiniai dribsniai, virti su pienu arba nesaldintu sojų pienu, subalansuoja baltymus ir angliavandenius, taip pat kitas maistines medžiagas, pavyzdžiui, kalcį, kalį ir magnį, reikalingus raumenims atsigauti ir formuotis.
5. Avižiniai dribsniai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Ekspertai teigia, kad tobulo laiko nėra, nors apskritai avižų įtraukimas į mitybą gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Tie patys beta gliukanai lėtina angliavandenių virškinimą ir įsisavinimą, todėl po valgio sumažėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje.
Viename tyrime pastebėta, kad vienerius metus kasdien vartojant po vieną puodelį (100 g) avižų, reikšmingai sumažėjo hemoglobino A1c (HbA1c) kiekis.
6. Avižiniai dribsniai skatina geresnį miegą
Jei į savo racioną įtrauksite daugiau neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, avižų, o ne rafinuotų angliavandenių, tai gali pagerinti miego kokybę ir trukmę.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie miegojo penkias valandas ar trumpiau, suvalgė mažiau neskaldytų grūdų nei tie, kurie miegojo rekomenduojamas septynias-aštuonias valandas. Norėdami pagerinti savo miegą, pabandykite vakarieniauti su viso grūdo avižiniais dribsniais.
Anksčiau Mes pasakojo apie 6 skaidulinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie padės sumažinti cholesterolio kiekį. Buvo pažymėta, kad kai kurių rūšių skaidulos gali palaikyti sveiką cholesterolio kiekį sąveikaudamos su žarnyno mikrobiomu. Be avižinių dribsnių, ekspertai šiam tikslui rekomendavo vartoti avokadą, chia sėklas, muilą, ankštines daržoves, edamame (žaliąsias sojų pupeles).
