Per ilgas miegas gali būti dar blogesnis sveikatai nei nepakankamas miegas.
Mokslininkai nustatė optimalią miego normą sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Gerai žinoma, kad miego trūkumas daro neigiamą poveikį sveikatai ir labai kenkia smegenims bei širdžiai. Tačiau, kaip rašo „Independent”, naujausi tyrimai patvirtino, kad per ilgas miegas gali būti blogesnis sveikatai nei miego trūkumas. Skaitykite toliau ir sužinokite, kiek miego jums iš tikrųjų reikia ir kokias problemas rodo per ilgas miegas.
Kodėl miegas svarbus sveikatai
Miego sveikatos fondas (Sleep Health Foundation), pirmaujanti Australijos ne pelno organizacija, teikianti įrodymais pagrįstą informaciją apie miego sveikatą, rekomenduoja sgusiesiems miegoti septynias-devynias valandas per naktį.
Ilgalaikėje perspektyvoje kokybiško miego trūkumas yra pagrindinis sveikatos sutrikimų rizikos veiksnys. Jis susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip infarktas ir insultas, medžiagų apykaitos sutrikimų, įskaitant 2 tipo diabetą, psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, vėžio ir mirties rizika.
Ar per ilgas miegas gali būti žalingas?
Neseniai atliktame tyrime mokslininkai išanalizavo 79 kitų tyrimų, kuriuose žmonės buvo stebimi bent metus, rezultatus ir įvertino, kaip miego trukmė veikia sveikatos sutrikimų ar mirties riziką, kad nustatytų bendrą tendenciją.
Tai darydami jie nustatė, kad žmonėms, kurie miegojo trumpai (mažiau nei septynias valandas per parą), rizika mirti tyrimo laikotarpiu buvo 14 proc. didesnė nei tiems, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų.
„Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad daug (daugiau nei devynias valandas per parą) miegojusiems asmenims mirties rizika buvo didesnė: 34 proc. didesnė nei tiems, kurie miegojo nuo septynių iki aštuonių valandų.”
Tai patvirtina panašaus 2018 m. atlikto tyrimo, kuriame buvo sujungti 74 ankstesnių tyrimų, kurių metu buvo stebimas dalyvių miegas ir sveikata nuo vienerių iki 30 metų, rezultatai. Tyrimo metu nustatyta, kad miegojimas ilgiau nei devynias valandas buvo susijęs su 14 proc. didesne mirties rizika per tiriamąjį laikotarpį.
Tyrimai taip pat parodė, kad per ilgas miegas (ilgesnis nei reikia pagal amžių) yra susijęs su tokiomis sveikatos problemomis kaip depresija, lėtinis skausmas, svorio didėjimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai.
Tačiau svarbu prisiminti, kad šie tyrimai tik nustatė ryšį tarp per ilgo miego ir prastos sveikatos – tai nereiškia, kad per ilgas miegas yra sveikatos sutrikimų ar mirties priežastis.
Koks yra idealus miego kiekis?
Miego poreikis gali priklausyti nuo amžiaus. Paaugliai dažnai nori miegoti daugiau ir gali turėti tam fizinį poreikį, todėl paaugliams rekomenduojama miego trukmė yra šiek tiek ilgesnė nei sgusiesiems – aštuonios-dešimt valandų.
Vyresnio amžiaus sgusieji gali daugiau laiko praleisti lovoje. Tačiau, jei jie neturi miego sutrikimų, jų miego poreikis išliks toks pat, kaip ir jaunystėje.
Tačiau daugumai sgusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų, todėl šio sveiko intervalo reikia siekti.
Anksčiau gydytojai atskleidė, kad tiek per greitas, tiek per lėtas užmigimas gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus.
