Maži, beveik nepastebimi veiksmai – pamažu keičia emocinę nuotaiką ir lūkesčius santykiuose, pažymėjo ekspertas.
Sužinokite, kas iš tikrųjų tampa stiprių santykių pagrindu / nuotr. depositphotos.com
Amerikiečių psichologas Markas Traversas papasakojo, kokie „mikropoelgiai” daro santykius stiprius. Jie padeda santykiams vystytis ir klestėti ilguoju laikotarpiu.
Kaip jis pažymėjo savo straipsnyje „Forbes”, būtent „mikro elgesys” – maži, beveik nepastebimi veiksmai – palaipsniui keičia emocines nuostatas ir lūkesčius santykiuose:
„Šie momentai gali nepateikti antraštėse, tačiau būtent jie tampa tvirtų santykių pagrindu, leidžiančiu abiem partneriams vystytis ir augti.”
Ir štai tokio elgesio tipus išvardijo psichologė:
Klausimas, o ne prielaida. Kai ilgai esate kartu, lengva pakliūti į spąstus ir manyti, kad „pažįstate” savo partnerį. Ir nors intymumas gimdo komfortą, jis taip pat gimdo ir prielaidas. Pradedame automatiškai aiškinti savo mylimojo elgesį. Tačiau tiesa ta, kad prielaidos uždaro dialogą ir atima iš partnerio galimybę pasireikšti. 2017 m. žurnale „Social and Personality Psychology Compass” publikuotas tyrimas rodo, kad jausmas „suprasti” ne visada atitinka tikrovę. Žmonės dažnai jaučiasi nesuprasti, net jei yra suprasti – ir atvirkščiai. Tai susiję ne tik su tuo, ką sako kitas asmuo, bet ir su mūsų emocine praeitimi, santykių kontekstu ir saugumo jausmu.
Prieš atsakydami padarykite pauzę. Dažnai reaguojame skubotai: kalbame nepagalvoję, giname save nesuprasdami kito asmens motyvų arba užsisklendžiame nebandydami išsiaiškinti sitijos. Tokiomis akimirkomis pauzė leidžia pereiti nuo automatiškumo prie sąmoningo pasirinkimo: jūs vis dar jaučiate, bet dabar renkatės, kaip reaguoti. 2018 m. atliktas sąmoningumo tyrimas parodė, kad sąmoningas pauzių darymas atlieka svarbų vaidmenį valdant stresą. Pauzė padeda: išvengti eskalavimo, parodyti empatiją, priimti brandesnį sprendimą.
Pastebėti, kaip auga ir tobulėja jūsų partneris. Esame linkę girti tik „didelius” pasiekimus, tačiau augimas dažnai pasireiškia mažais dalykais. Kai pastebime procesą, o ne tik rezultatą, sukuriame psichologinį santykių saugumą. Partneris neprivalo būti tobulas – svarbu, kad jis stengiasi. Tyrimai rodo, kad žmonės yra labiau linkę tęsti naudingą elgesį, jei pastebi, kad jų pastangos (ne tik sėkmė) yra pripažįstamos ir palaikomos.
Priminsime, anksčiau psichologas pasakojo, kaip „teisingai” tylėti po kivirčo.
