Kai kurie jūsų gyvenimo veiksniai gali trukdyti miego kokybei.
Mitybos specialistai pataria gerti vyšnių sultis prieš miegą, kad geriau miegotumėte / koliažas Mes, nuotr. pexels
Sunku užmigti, kai protas niekaip nenurimsta, o kūnas nėra atsipalaidavęs. Tačiau jei išgersite vieną raminamąjį gėrimą, jūsų miegas gali tapti ramus ir geresnis. Pasak ekspertų, toks gėrimas yra vyšnių sultys, praneša Eating Well.
„Vyšnių sultyse yra melatonino ir triptofano – dviejų pagrindinių junginių, kurie padeda reguliuoti miego ir budrumo ciklus ir skatina geresnę miego kokybę”, – patikino medicinos mokslų daktarė Samantha DeVito.
Kaip pabrėžia ekspertai, vyšnios yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose natūraliai yra melatonino.
„Melatoninas yra hormonas, padedantis reguliuoti miego ir budrumo ciklą, – aiškino medicinos mokslų daktarė Lauren Manaker.
Nors jūsų organizmas melatoniną gamina pats, natūralią jo gamybą gali sutrikdyti keletas veiksnių, įskaitant šviesos poveikį, nereguliarų miego grafiką, alkoholio ir kofeino vartojimą.
„Vartojant trešnių sultis galima švelniai padidinti melatonino kiekį, o tai gali padėti pagerinti miegą ir bendrą miego kokybę be mieguistumo, kuris dažnai siejamas su tam tikromis miego tabletėmis ir maisto papildais”, – pabrėžiama straipsnyje.
Be to, pasak ekspertų, šiame gėrime yra galingų antioksidantų, kurie atlieka svarbų vaidmenį gerinant miegą ir smegenų sveikatą.
„Vyšnių sultys yra natūralus antocianinų, antioksidacinių junginių, kurie gali skatinti gilesnį ir ramesnį miegą, šaltinis”, – patikino DeVito.
Eating Well” priduria, kad antioksidantai padeda mažinti oksidacinį stresą ir uždegimą, kurie gali neigiamai paveikti miego kokybę ir efektyvumą.
„Oksidacinio streso mažinimas vartojant antioksidantų turtingus maisto produktus, pavyzdžiui, vyšnių sultis, gali padėti atkurti miegą ir palaikyti ilgalaikę kognityvinę sveikatą”, – pažymima straipsnyje.
Kiti mitybos specialistų patarimai
Anksčiau mitybos specialistai pasakojo, kaip sumažinti cholesterolio kiekį. Pasak jų, šiuo atveju jums padės vaisiai, būtent obuoliai, nes jie turi daug naudingų savybių.
Taip pat mitybos specialistai atsakė, ar naudinga gerti šaltą arbatą. Jie patikino, kad toks gėrimas pats savaime turi daug naudos. Vienas iš mitybos specialistų pažymėjo, kad tikra arbata su kofeinu yra drėkinantis gėrimas, nes aprūpina organizmą skysčiais, reikalingais normaliam darbui.
