Jis pažymėjo, kad jei žmogui nuolat kyla dėmesio koncentracijos problemų, jis yra irzlus ir panašiai, laikas permąstyti savo mitybos įpročius.
Pusryčių trūkumas gali blogai paveikti nuotaiką / depositphotos.com nuotr.
Pusryčių praleidimas neigiamai veikia ne tik fizinę būklę, bet gali nepastebimai išsekinti žmogų psichologiškai.
Kaip pastebi psichologas Markas Traversas, daugelis žmonių nesuvokia, kad tai, ką jie valgo ir kada valgo, gali turėti įtakos ir jų psichinei būsenai, rašo „Forbes”. Specialistas pažymėjo, kad mityba atlieka didžiulį vaidmenį formuojant jūsų koncentraciją ir veikimą visą dieną.
Šį poveikį nagrinėjo 2025 m. tyrimas. Mokslininkus domino, kaip kasdieniai mitybos įpročiai, ypač pusryčių praleidimas, gali paveikti psichikos sveikatą.
Mokslininkai padarė išvadą, kad pusryčių praleidimas žmogų veikia trimis būdais:
1. sunkesnius depresijos simptomus
Vis daugiau tyrimų rodo, kad depresija yra susijusi su biologiniais ir gyvenimo būdo veiksniais. Miegas, fizinis aktyvumas, mityba ir kasdienė rutina gali turėti įtakos smegenų veiklai ir nuotaikos stabilumui.
Tyrėjai nustatė, kad pusryčius praleidžiantys jaunuoliai dažniau nurodė sunkesnius depresijos simptomus nei tie, kurie reguliariai valgė pusryčius.
Pusryčius praleidžiantys dalyviai dažniau pasižymėjo prasta nuotaika, liūdesiu ir emociniais sutrikimais.
2. Susikaupimo problemos ir nerimo jausmas
Tyrinėdami ryšį tarp pusryčių praleidimo ir depresijos, mokslininkai taip pat nustatė, kodėl šis ryšys gali egzistuoti.
Vienas iš pagrindinių veiksnių buvo „dėmesio impulsyvumas”. Tai reiškia asmens polinkį lengvai išsiblaškyti, sunkiai susikaupti arba patirti protinį nerimą. Tyrėjai nustatė, kad jaunuoliai, kurie dažniau praleisdavo pusryčius, pasižymėjo didesniu dėmesio impulsyvumu.
Šis impulsyvumas iš dalies paaiškina ryšį tarp pusryčių praleidinėjimo ir depresijos simptomų. Tai leidžia manyti, kad valgymo praleidimas gali turėti įtakos smegenų gebėjimui palaikyti savireguliaciją ir dėmesį, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos nuotaikai.
„Jei dažnai jaučiatės taip, tarsi jūsų smegenys būtų užtemdytos ar emociškai prislėgtos, galbūt verta persvarstyti savo mitybos įpročius”, – patarė psichologė.
3. Mažina savikontrolę ir emocinį reguliavimą
Tyrimas parodė dar vieną įdomų rezultatą. Tyrėjai nustatė, kad pusryčius praleidžiantys jaunuoliai dažniau surinkdavo daugiau balų pagal „savikontrolės ir impulsyvumo” skalę.
Savikontrolė ir impulsyvumas susiję su sunkumais atidedant pasitenkinimą, atsispiriant potraukiams ar valdant emocines reakcijas. Iš esmės tai yra gebėjimas sustoti prieš reaguojant.
Dažnesnis pusryčių praleidimas taip pat susijęs su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas, dirglumas ir nesugebėjimas priimti sprendimų. Energijos trūkumas dienos pradžioje taip pat gali turėti įtakos gebėjimui kontroliuoti potraukį maistui ir išlaikyti emocinį stabilumą, o tai neigiamai veikia kantrybę ir savikontrolę.
„Jei dažnai pastebite, kad lengvai pratrūkstate, turite sunkumų su savidisciplina arba pasiduodate emocinei perkrovai, turėtumėte pagalvoti apie savo nuotaiką, tačiau nepamirškite atkreipti dėmesio ir į savo kūną. Toks paprastas dalykas kaip pusryčiai gali padėti stabilizuoti ne tik jūsų energiją, bet ir vidinį kontrolės jausmą”, – patarė Traversas.
Mitybos specialistai įvardijo geriausius pusryčius, padedančius numesti svorio. Pažymėtina, kad jie skiriasi vyrams ir moterims. Tyrimo metu nustatyta, kad vyrų organizmui labiau tinka daug angliavandenių turintis maistas, o moterims geriau sekasi valgyti daug riebalų turinčius pusryčius.
