Aktyvus gyvenimo būdas ne tik stiprina širdies sveikatą, bet ir padeda numesti svorio, gerina organizmo reakciją į insuliną ir mažina uždegimą.
21 minutė vaikščiojimo per dieną pagerins jūsų sveikatą / nuotr. depositphotos.com
Jei nusprendėte pagerinti savo sveikatą, nebūtina kelti sau ambicingų uždavinių: dažnai lankytis sporto salėje, visiškai atsisakyti cukraus ir pan. Galite pradėti nuo kasdienio pasivaikščiojimo, rašo „Parade”. Taip ypač pagerinsite savo širdies sveikatą.
„Fizinis aktyvumas, net ir paprastas vaikščiojimas, yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti širdies sveikatai”, – sako kardiologas Maiklas Fattouh.
Jis paaiškino, kad aktyvus gyvenimo būdas padeda sumažinti kraujospūdį, numesti svorio, pagerina organizmo reakciją į insuliną ir sumažina uždegimą.
„Ir šis sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Svarbiausia, kad tie, kurie išlieka aktyvūs, gyvena ilgiau ir rečiau patiria širdies priepuolius”, – pažymėjo gydytojas.
Taigi kiek laiko turėtų trukti kasdienis vaikščiojimas, kad jis turėtų teigiamą poveikį širdies sveikatai?
Gydytojas kardiologas Michaelas Barry pasakoja, kad Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine veikla, į kurią gali įeiti ir vaikščiojimas. Jei vaikštote kasdien, tai reiškia, kad kiekvienas pasivaikščiojimas turėtų trukti apie 21 minutę, sako jis.
Jei nesate įpratę prie didelio fizinio aktyvumo, Baris rekomenduoja pradėti nuo mažų žingsnelių.
„Pabandykite vaikščioti po 10 minučių du kartus per dieną, palaipsniui didindami greitį ir atstumą”, – sako jis.
Patariama kasdien laiką ilginti viena minute ir palaipsniui pasiekti 30 minučių.
„Pacientams skiriu nuolat vaikščioti, ypač tiems, kurių gyvenimo būdas sėdimas, – sako Fattouh.
Jis sako, kad paprastai rekomenduoja pradėti nuo 20-30 minučių pasivaikščiojimo keturias dienas per savaitę. Kitas patarimas – vietoj lifto naudotis laiptais.
„Ėjimas pėsčiomis – tai būdas atlikti vidutinio sunkumo fizinius pratimus. Būtinai stebėkite savo pažangą, išsikelkite realius tikslus – ir kiekvieną mėnesį būsite vis arčiau Amerikos širdies asociacijos rekomenduojamos 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio per savaitę trukmės”, – aiškino jis.
Kai 30 minučių pasivaikščiojimai jums bus lengvi, abu kardiologai sako, kad juos reikia pasunkinti: eikite greičiau, rinkitės sudėtingesnius maršrutus (su įkalnėmis ar laiptais), dėvėkite sunkią liemenę.
„Teigiamą vaikščiojimo ir aktyvumo lauke poveikį pastebėsite greitai. Trumpam ir ilgam pagerės nuotaika, sumažės sąnarių ir raumenų skausmas, pakils energijos lygis. Ilgainiui sumažės kraujospūdis, širdies ritmas ramybės būsenoje ir net cholesterolio bei diabeto lygis. Visa tai prisideda prie sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos”, – patikino Fattouh.
Dr. Barry pridūrė, kad kasdieniai pasivaikščiojimai taip pat gerina miegą, nuotaiką ir ištvermę.
Anksčiau Mes pasakojo, ką valgyti, kad širdis būtų sveika. Amerikos širdies asociacija teigia, kad tam tikrų vaisių valgymas dėl jų sudėtyje esančių skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą. Ekspertai įvardijo 10 mažai cukraus turinčių vaisių, kurie idealiai tinka norintiems pagerinti širdies sveikatą. Tai uogos, persikai, arbūzai, greipfrutai, obuoliai, avokadai, apelsinai, kiviai, granatai ir slyvos.
