Jei turite pilvo problemų, šis vaisius gali padaryti stebuklus.
Visi vaisiai labai naudingi žarnyno sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Žarnyno sveikatą palaikanti mityba gali būti naudinga visiems, net jei jie neturi jokių nusiskundimų dėl šio organo.
Žarnyno sveikata susijusi su smegenų ir širdies sveikata, taip pat imunitetu. Sveiką žarnyną galima palaikyti padidinus vaisių kiekį mityboje, rašo Parade.
Kodėl vaisiai naudingi žarnynui
Manhatano gastroenterologas Ericas Yoonas iš Manhatano gastroenterologijos klinikos rekomenduoja vartoti vaisius ir daržoves, nes taip žarnyne padaugės naudingų bakterijų, kurios būtinos, kad žarnynas tinkamai funkcionuotų.
Medhestra mitybos sveikatingumo specialistė Jiying Lin pridūrė, kad žarnyno sveikatai palaikyti svarbu kasdien valgyti įvairių spalvų vaisių.
„Kiekviena spalva dažnai simbolizuoja skirtingas maistines medžiagas ir skaidulines medžiagas, kurios padeda palaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą ir klestėjimą. Pavyzdžiui, uogose gausu antioksidantų, o bananuose yra prebiotinių skaidulų, kurios maitina naudingąsias bakterijas”, – aiškino ji.
Linas sako, kad skirtinguose vaisiuose yra unikalių rūšių skaidulų ir natūralių augalinių junginių, kurie maitina įvairias naudingas bakterijas. „Nėra vieno „supervaisiaus” žarnyno sveikatai – ji klesti dėl įvairovės”, – pažymėjo ekspertas.
Nors skirtingi vaisiai turi unikalų maistinių medžiagų rinkinį, abu ekspertai teigia, kad yra kai kas bendro: skaidulos ir antioksidantai. Skaidulos skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir skatina sveikas išmatas. Antioksidantai palaiko žarnyno sveikatą skatindami naudingųjų bakterijų augimą, mažindami oksidacinį stresą ir užkirsdami kelią uždegimui arba jį mažindami.
Jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių, kad palaikytumėte žarnyno sveikatą, Lin rekomenduoja valgyti juos sveikus arba dėti į kokteilius, o ne vartoti sulčių pavidalu. Nors vaisių sultyse yra vaisiuose esančių antioksidantų, jose trūksta žarnyno sveikatai svarbių skaidulų.
Vaisiai, kuriuos gastroenterologai rekomenduoja valgyti dažniau
Yoon sakė, kad yra vienas žarnyno sveikatai naudingas vaisius, kurį daugelis žmonių valgo retai – kiviai.
„Kiviai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti žarnyno veiklą, nes juose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, – aiškino gydytojas.
Tirpios skaidulos sudaro į gelį panašią medžiagą, kuri lėtina virškinimą. Ji padeda reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Netirpi ląsteliena didina išmatų tūrį ir padeda maistui patekti per virškinimo sistemą. Jos veikia kartu ir abi yra svarbios sveikoms išmatoms.
Yoon pridūrė, kad kiviuose yra natūralaus fermento aktinidino, kuris gerina baltymų skaidymą ir padeda virškinimui. Be kivių, aktinidino taip pat yra papajoje, ananasuose, bananuose, manguose ir figose.
Kitos žinios apie žarnyno sveikatą
Anksčiau mitybos specialistai įvardijo 6 geriausius maisto produktus žarnynui. Jie papasakojo apie tai, kokių maisto produktų turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad jie būtų naudingi žarnynui.
