Geriant žaliąją arbatą gali sumažėti kraujospūdis.
Žalioji arbata gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį / nuotr. depositphotos.com
Žalioji arbata gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai. Šis gėrimas padeda šiek tiek sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolio, širdies ligų ir insulto riziką.
Very Well Health rašo, kad normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 gyvsidabrio stulpelio milimetrų (mmHg). Jei turite aukštą kraujospūdį, jį sumažinus 5 mmHg, insulto rizika sumažėja 34 %, o širdies ligų – 21 %.
Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Sistolinis kraujospūdis yra viršutinis skaičius, atspindintis spaudimą, kuris veikia arterijas, kai plaka širdis.
Diastolinis kraujospūdis yra žemesnis skaičius, atspindintis spaudimą arterijose tarp širdies dūžių.
Tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms žalioji arbata gali sumažinti kraujospūdį tokiais kiekiais:
- sistolinis kraujospūdis – 2,99 mmHg;
- diastolinis kraujospūdis – 0,95 mmHg.
Žalioji arbata gali turėti reikšmingesnį poveikį žmonėms, kurių kraujospūdis yra aukštas. Tyrimai parodė, kad jis sumažėja:
- sistolinis kraujospūdis – 4,81 mmHg;
- diastolinis kraujospūdis – 0,98 mmHg.
Kaip žalioji arbata mažina kraujospūdį
Mokslininkai mano, kad žalioji arbata gali mažinti kraujospūdį dėl joje esančių katechinų – antioksidacinių junginių, tokių kaip epigalokatechino galatas (EGCG), randamų augaluose.
Žaliosios arbatos katechinai gali mažinti kraujospūdį veikdami širdies ir kraujagyslių sistemą:
- apsaugoti nuo oksidacijos;
- mažina venų ir arterijų uždegimą;
- slopina trombogenezę (kraujo krešulių susidarymą);
- gerina endotelio disfunkciją (kraujagyslių vidinio dangalo sutrikimus);
- stimuliuoja azoto oksido gamybą ir skatina vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą).
Kaip greitai žalioji arbata mažina kraujospūdį
Konkretaus laiko, kiek laiko reikėtų gerti žaliąją arbatą, kad sumažėtų kraujospūdis, nėra nustatyta, tačiau duomenys rodo, kad kuo ilgiau ją geriate, tuo geresni rezultatai.
Trys mėnesiai: vienos apžvalgos duomenimis, geriant žaliąją arbatą po trijų mėnesių sumažėjo dalyvių kraujospūdis, o geriant žaliąją arbatą dar ilgesnį laiką kraujospūdis sumažėjo dar labiau.
Nuo trijų iki 16 savaičių: kitoje apžvalgoje buvo nagrinėjami laikotarpiai nuo trijų iki 16 savaičių ir nustatyta, kad per šį laikotarpį žaliosios arbatos poveikis kraujospūdžiui mažėja skirtingai, pažymint, kad reikalingi ilgesnio laikotarpio tyrimai.
Keturios savaitės: atlikus trumpesnį keturių savaičių tyrimą nustatyta, kad sistolinis kraujospūdis sumažėjo, bet ne diastolinis kraujospūdis. Žaliosios arbatos vartojimas ilgiau nei keturias savaites galėjo lemti didesnį sumažėjimą.
Kiek puodelių žaliosios arbatos galite išgerti per dieną
Mokslininkai nenustatė optimalios žaliosios arbatos dozės kraujospūdžiui mažinti ir kitoms sveikatai naudingoms savybėms pasiekti. Tačiau įvairių tyrimų duomenimis, rezultatų pasiekė žmonės, per dieną suvartojantys nuo pusės iki daugiau kaip penkių puodelių.
Viename tyrime dalyviams, kurie daugiau nei 10 metų gėrė du ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, buvo mažesnis kraujospūdis ir mažesnė mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Koks žalingas žaliosios arbatos poveikis
Žalioji arbata dėl joje esančio kofeino kiekio kai kuriems žmonėms gali sukelti lengvą šalutinį poveikį:
- nerimas;
- problemos užmigti ar išlikti miegui;
- galvos skausmas;
- širdies plakimas;
- aukštas kraujospūdis;
- širdies plakimas;
- „nervingumo” jausmas;
- pykinimas ir skrandžio sutrikimai;
Kas neturėtų gerti žaliosios arbatos
Žaliąją arbatą vartoti saugu. Tačiau, kaip ir bet kurio kito kofeino turinčio gėrimo, nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų riboti jos vartojimą.
Žaliosios arbatos ekstraktai, t. y. papildai ar tabletės, kuriuose yra itin didelis žaliosios arbatos komponentų kiekis, kelia didesnį pavojų sveikatai nei žaliosios arbatos gėrimas.
Žaliosios arbatos ekstraktai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, o retais atvejais net sukelti kepenų pažeidimus.
Anksčiau Mes rašė, kad dietologas įvardijo arbatą, naudingą hipertenzija sergantiems žmonėms.
