Šie didelio intensyvumo pratimai, kuriems nereikia sporto salės įrangos, greitai degina pilvo riebalus.
Specialistė įvardijo veiksmingus pratimus, kaip numesti pilvo riebalų / nuotr. depositphotos.com
Pilvo riebalai yra problema, su kuria susiduria dauguma žmonių po 40 metų. Riebalai ant pilvo kaupiasi dėl kelių priežasčių, įskaitant miego trūkumą, hormonų pokyčius ir atsparumą insulinui.
Kineziterapeutė Brooke Bussard įvardijo 3 pratimus, kuriuos galite atlikti bet kur, kad greičiau atsikratytumėte pilvo riebalų po 40-ies.
„Šios rūšies riebalai… didina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir kitų lėtinių ligų riziką. Norint išvengti šių ligų, kurios neigiamai veikia mūsų gyvenimo kokybę, svarbu sumažinti pilvo riebalų kiekį”, – aiškino Bussard.
Greitos kojos
Atsistokite tiesiai, kojos turi būti šiek tiek platesnės už klubus, o keliai šiek tiek sulenkti. Tada greitai kelkite kiekvieną koją paeiliui, tarsi bėgtumėte vietoje.
Atlikite greitus žingsnius 15-20 sekundžių, tada 2 sekundes pailsėkite.
Kartokite nuo 2 iki 6 serijų.
Šuoliai pritūpę
Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje. Lenkite klubus ir kelius, kai leidžiatės į pritūpimus. Sprogstamuoju judesiu pašokite į viršų. Švelniai nusileiskite ir iš karto leiskitės į pritūpimą kitam pakartojimui.
Šuolius pritūpę atlikite 15-20 sekundžių. Pailsėkite 2 sekundes.
Kartokite nuo 2 iki 6 serijų.
Alpinizmo pratimai
Pradėkite nuo aukštos lentos, rankas padėkite po pečiais ir laikykite kūną tiesiai. Pakaitomis traukite vieną kelį prie krūtinės. Labai greitai kaitaliokite kojas.
Šį pratimą atlikite 15-20 sekundžių, tada 2 sekundes kvėpuokite.
Kartokite nuo 2 iki 6 serijų.
Daugiau naujienų apie fizinių pratimų naudą
Anksčiau fitneso treneris įvardijo 5 geriausius rytinės mankštos pratimus. Ji pažymėjo, kad kai mankštinatės tuščiu skrandžiu, organizmas energijai naudoja riebalų atsargas.
