Nėra prasmės siekti gražaus 10 000 žingsnių skaičiaus.
Daugiau nei 8200 žingsnių neduoda papildomos naudos sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Vaikščiojimas yra paprasčiausia fizinio aktyvumo forma, kurią lengva pradėti ir sunku persistengti, tačiau daugeliui žmonių įdomu, kiek žingsnių reikia nueiti kasdien, kad išliktų geros formos ir sveiki. Pasak Earth.com, žurnale BMC Public Health paskelbti naujo tyrimo duomenys pateikia aiškų atsakymą į šį klausimą.
Pažymima, kad, remiantis Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikto dvylikos metų tyrimo rezultatais, žmonėms, sergantiems hipertenzija, 1000 žingsnių per dieną padidinus žingsnių skaičių, bendra mirties rizika sumažėjo 9 %, o mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika – 8 %.
Priešingai, tyrimo metu nenustatyta jokios papildomos naudos ilgesniam gyvenimo trukmei, jei žingsnių skaičius viršijo 8250, o širdies sveikatai – 9700.
Šie duomenys atkartoja 2019 m. atlikto vyresnio amžiaus moterų tyrimo, kuriame 7500 žingsnių davė tokią pačią naudą ilgaamžiškumui kaip ir 10000, rezultatus. Tai iš tikrųjų patvirtino idėją, kad dauguma žmonių gali nustoti žygiuoti vis daugiau žingsnių, pasiekę saikingą plato.
Ieškant aukso vidurio
8000-9700 žingsnių ėjimas atitinka maždaug (6,7-7,8 km) vidutinį sgusio žmogaus žingsnį. Nueinant šį atstumą išeikvojama apie 300-400 kalorijų, o tai, kaip pažymėjo tyrėjų komanda, sąmoningai maitinantis gali padėti numesti apie pusę kilogramo (0,5 kg) per savaitę.
Vis dėlto, remiantis Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimo duomenimis, žingsnių kaupimas dvi ar tris dienas per savaitę vis tiek sumažina mirties riziką maždaug penkiolika procentų.
Vis dėlto, jei neturite laiko ilgiems pasivaikščiojimams, tyrime siūlomas šablonas: rytinis atsistatymas, pietų pasivaikščiojimas ir vakarinis atsipalaidavimas po dešimt-penkiolika minučių.
„Vaikščiojimas be pakilimo laiptais, stovėjimas toliau nuo parduotuvės ar vaikščiojimas kalbant telefonu kaupia paslėptus žingsnius. Bėgimas į parduotuvę su maišais rankose įprastą veiklą paverčia jėgos treniruote ir kartu padidina ėjimo greitį”, – pažymima straipsnyje.
Anksčiau mokslininkai nustatė, kiek žingsnių turėtų nueiti 60 metų sulaukusios moterys.
