Jei nėra galimybės atvėsinti kambarį technologijomis, reikia elgtis kitaip.
Nemigą dažnai sukelia karštis / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Trisdešimties laipsnių karštis neigiamai veikia prie tokios temperatūros nepripratusių mūsų organizmą. Dėl itin aukštos temperatūros tampame pavargę, irzlūs, užmaršūs, kenčiame galvos skausmus ir prastai miegame naktimis. Tačiau vis tiek reikia gerai išsimiegoti, o jei nežinote, kaip miegoti per karščius be oro kondicionieriaus – skaitykite naudingus patarimus medžiagoje.
Kodėl sunku miegoti per karščius
Sunkumai užmigti vasarą yra susiję su fiziologiniais ypatumais. Žmogaus organizmas stengiasi atvėsti po saulėlydžio, jei lauke karšta, ir tam eikvoja energiją, užuot pasiekęs gilaus miego fazę. Miego hormonas melatoninas per karščius, net ir tamsoje, gaminasi prastai, ir dėl to žmogus nepakankamai išsimiega.
Be to, sloga, deguonies trūkumas taip pat neigiamai veikia miegą – kūnas negali atsipalaiduoti. Anksčiau ar vėliau reguliarus miego trūkumas ir perkaitimas sukels sveikatos problemų, todėl reikia išsiaiškinti, kaip miegoti karštyje naktį, jei nėra galimybės įsirengti oro kondicionieriaus.
Kaip užmigti per vasaros karščius – išbandytos ir patikrintos gudrybės
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti prieš eidami miegoti, yra išjungti visus galimus šilumos šaltinius. Veikiantis kompiuteris ar televizorius įkaitina kambarį. Antra, būtina apriboti saulės spindulių patekimą į kambarį, tam galite užtemdymo užuolaidos.
Trečioji taisyklė yra privaloma prieš eidami miegoti išvėdinkite kambarį. Net jei jūsų langai išeina į vieną buto pusę, galite trumpam atidaryti priekines duris. Tai padės sukurti skersvėjį ir šiek tiek „išblaškyti” orą. Naktį langus geriau palikite atidarytus, o jei nerimaujate dėl vabzdžių, įsirenkite tinklelius nuo uodų.
Ketvirtas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra susijęs su patalynės dėvėjimu. Absoliučiai visais be išimties atvejais paklodės, pagalvių užvalkalai ir antklodžių užvalkalai turėtų būti pagaminti iš natūralių audinių.ypač vasarą. Medvilnė ir linas pasižymi geromis termoreguliacinėmis savybėmis ir oro cirkuliacija. Jei, nepaisant patalynės kokybės, vis tiek jaučiatės „karšti lovoje”, pažvelkite į savo čiužinį. Gali būti, kad jį paklojote „žiemine” puse į viršų arba jo apmušalai pagaminti iš sintetinių medžiagų.
Penktasis patarimas, apie kurį beveik niekas nekalba, bet jūs būtinai prisiminsite, ką daryti – jei negalite miegoti per karščius, pasiimkite karštą dušą. Gali pasirodyti keista, bet prieš einant miegoti svarbu penkias-dešimt minučių pastovėti po karšto vandens srove. Taip sukursite dirbtinį perkaitimo efektą, sukeliantį organizmo vėsinimo procesus. Organizmas aktyviai stengsis sumažinti temperatūrą iki 36,6 laipsnių ar net žemesnės. To turėtų pakakti, kad smegenys nespėtų „suvokti karščio”, ir galėsite miegoti.
