Žmogaus paros vandens poreikis priklauso nuo tokių veiksnių, kaip amžius, lytis, aktyvumo lygis ir mityba.
Vandens kiekis, kurį reikia išgerti per dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių / nuotr. depositphotos.com
Taisyklė išgerti 8 stiklines vandens per dieną yra bendra gairė. Iš tikrųjų žmogaus paros vandens poreikis priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, aktyvumo lygis, mityba. Apie tai rašo Verywellhealth.
Kaip vandens suvartojimas priklauso nuo amžiaus
Tikslaus vandens kiekio, kurį reikėtų išgerti tam tikrame amžiuje, nėra, tačiau yra bendros rekomendacijos.
Pavyzdžiui, jaunesniems nei 6 mėnesių kūdikiams ekspertai pataria neduoti vandens. Nuo 6 iki 12 mėnesių amžiaus rekomenduojama išgerti nuo pusės iki 1 stiklinės vandens per dieną.
Vaikams rekomenduojama išgerti nuo vienos iki penkių stiklinių vandens, o paaugliams – nuo septynių iki aštuonių stiklinių vandens.
Apskaičiuota, kad sgusiems vyrams iš viso reikia 15,5 stiklinės (3,7 litro), o sgusioms moterims – 11,5 stiklinės (2,7 litro) vandens. Į šį kiekį įeina visų šaltinių vanduo: paprastas vanduo, kiti gėrimai ir maiste esantis vanduo.
Vyresniame amžiuje (po 51 metų) ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti apie 13 stiklinių skysčių vyrams ir 9 stiklines moterims.
Kaip fizinis krūvis veikia vandens poreikį
Nesvarbu, ar sportuojate profesionaliai, ar savarankiškai, tinkama hidratacija yra svarbi darbingumui ir bendrai sveikatai. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą ir sutepa sąnarius. Jis taip pat padeda pernešti maistingąsias medžiagas, kurios suteikia energijos ir palaiko sveikatą.
Amerikos fizinių pratimų taryba pateikė šias rekomendacijas, kaip gerti vandenį prieš, per ir po fizinio krūvio:
– 450-600 ml vandens – likus 2-3 valandoms iki fizinio krūvio;
– 230 ml vandens – 20-30 min. prieš treniruotę arba apšilimo metu;
– 200-280 ml vandens kas 10-20 min. treniruotės metu;
– 230 ml vandens ne vėliau kaip 30 min. po pratybų pabaigos.
Kokie kiti veiksniai turi įtakos vandens poreikiui
– Kūno dydis
– Prakaitavimo greitis
– Šiluma ir drėgmė jūsų aplinkoje
– Drabužiai
– Kaip ilgai ir kaip intensyviai treniruojatės
Daugiau vandens gali prireikti ir tada, jei:
– gyvenate arba dirbate karštame klimate;
– yra fiziškai aktyvūs ir daug prakaituoja;
– karščiuoja, viduriuoja ar vemia;
– esate nėščia arba maitinate krūtimi.
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, galite norėti gerti daugiau vandens:
– skydliaukės sutrikimai;
– inkstų ar kepenų sutrikimų;
– širdies problemos.
Esant tokioms sąlygoms, vandens kiekį gali tekti sumažinti arba atidžiai stebėti.
Jei vartojate vaistus, kurie sulaiko vandenį, pavyzdžiui, nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, opiatinius vaistus nuo skausmo ir kai kuriuos antidepresantus, gali tekti sumažinti išgeriamo vandens kiekį.
Kaip vandens suvartojimui įtakos turi svoris
Daugelyje internetinių šaltinių siūloma apskaičiuoti paros vandens suvartojimą pagal svorį, pavyzdžiui, išgerti 15-30 ml vandens 0,5 kg jūsų svorio. Tačiau nėra universalios formulės, kaip nustatyti, kiek vandens turėtumėte išgerti pagal svorį. Tam įtakos turi daug veiksnių: mityba, aktyvumo lygis ir bendra sveikatos būklė.
Geriausias būdas patikrinti, ar geriate pakankamai, – atkreipti dėmesį į šlapimo kiekį ir jo spalvą. Jei jis šviesiai geltonas, tai rodo, kad geriate pakankamai.
Kas rodo, kad jūsų organizmas yra dehidratuotas
– Per didelis troškulys
– Burnos džiūvimas
– Galvos skausmas arba pažinimo funkcijų sutrikimas
– Sumišimas, galvos svaigimas ar dirglumas
– Šlapinimosi stoka arba vidurių užkietėjimas
– nuovargis
– Sausa oda
Ar galima gerti per daug vandens
Sveikiems sgusiems žmonėms gerti per daug vandens yra saugu, tačiau žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų arba vartojantiems tam tikrus vaistus, tai gali sukelti problemų. Išgėrus per daug vandens, inkstams sunkiau jį išskirti.
Anksčiau Mes pasakojo, kaip tinkamai paruošti ir gerti vandenį su chia sėklomis. Pasak medžiagų apykaitos mitybos specialistės Adianos Castro, šis gėrimas gali būti naudingas kasdienės sveikatingumo programos priedas, tačiau svarbu jį įvesti palaipsniui, kad būtų išvengta virškinimo diskomforto, pavyzdžiui, pilvo pūtimo. Kai organizmas prie jo pripras, galite pradėti jį gerti likus 15 minučių iki valgio, kad paskatintumėte sotumo jausmą.
