Svarbu rasti pusiausvyrą tarp ankstyvos treniruotės ir gero miego.
Svarbu išlaikyti pusiausvyrą / nuotr. depositphotos.com
Rytinės treniruotės naudingos psichinei ir fizinei sveikatai, be to, tyrimai rodo, kad būtent mankšta dienos pradžioje yra veiksmingesnė metant svorį, rašo „Fox News”.
Taigi žurnale „Obesity” paskelbtame tyrime, kuriame buvo fiksuojamas daugiau kaip 5 000 dalyvių aktyvumas, atsižvelgiant į tai, kokiu paros metu jie mankštinosi, nustatyta, kad tų, kurie nuolat mankštinasi nuo 7 iki 9 val. ryto, nutukimo rizika yra mažesnė nei tų, kurie aktyviausiai sportuoja po pietų ar vakare.
Be to, tų, kurie mankštinasi rytais, vidutinis KMI (kūno masės indeksas) ir liemens apimtis taip pat yra mažesni.
Pasak kūno rengybos trenerės Alisos Moscos, rytinės treniruotės yra „puikus būdas” pradėti dieną.
„Kai diena prasideda rytine treniruote, organizme gaminasi daug įvairių cheminių medžiagų, kurios padeda mūsų bendram funkcionavimui, – sakė ji.
Tarp jų yra endorfinų ir dopamino, kurie leidžia mums gerai jaustis ir padeda judėti pirmyn. Be to, rytinės treniruotės pažadina raumenis, stimuliuoja smegenis ir paruošia jus naujai dienai.
Norint pasiekti rezultatų, yra svarbi išankstinė sąlyga
Tačiau labai svarbu, kad rytinės treniruotės nebūtų atliekamos viso nakties miego sąskaita, pažymima leidinyje.
Pavyzdžiui, miego ir sveikatos ekspertas Toddas Andersonas pabrėžia, kad svarbu pasiekti sveiką treniruočių ir poilsio pusiausvyrą. Jis teigė, kad net pora valandų mankštos per savaitę yra „neįtikėtinai veiksmingos”.
Atsižvelgdamas į tai, Andersonas pažymėjo, kad reguliari mankšta iš tikrųjų gali lemti geresnę miego kokybę. Tačiau žmonėms, kurie kasdien lankosi sporto salėje ir nepakankamai miega, Andersonas pataria vietoj rytinės treniruotės rinktis pakankamą miegą.
„Kalbant apie kūno sudėtį ir svorio metimą ar apskritai apie fizinę formą, greičiausiai geriausių rezultatų pasieksite po tos valandos miego, kai jau būsite pakankamai aktyvūs”, – sakė jis ir pridūrė, kad pakankamas miegas leidžia efektyviai reaguoti į fizinio krūvio sukeltą stresą.
Mosca pažymi, kad tinkamam poilsiui ir atsigavimui reikia septynių-aštuonių valandų miego, kad raumenys galėtų maksimaliai atsigauti ir augti.
„Jei kas nors eina miegoti 12:00-1:00 val. nakties ir bando atsibusti treniruotei 6:00 val. ryto, pažanga sustos, o sunkaus darbo rezultatai išryškės daug vėliau”, – sakė ji.
Anksčiau Mes pasakojo apie labai veiksmingą treniruotę „3-2-8”, kuri padeda greitai deginti pilvo riebalus.
