Kai kurios vaistažolės turi įtakos kraujospūdžiui.
Žolelių įtraukimas į mitybą arba papildų vartojimas gali būti naudingas širdies sveikatai / Mes koliažas, depositphotos.com nuotr.
Daugelis vaistažolių tradicinėje medicinoje vartojamos jau daugelį amžių. Kai kurios iš jų padeda sumažinti kraujospūdį.
Sveikata išsiaiškino, kurios vaistažolės gali būti naudingos kovojant su hipertenzija.
Česnakai
Česnakas gali sumažinti kraujospūdį dėl alicino junginio, kuris atpalaiduoja kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
Tyrimai rodo, kad česnakų papildai, ypač česnakų ekstraktas, gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Česnakų papildai taip pat 16-40 % sumažina su aukštu kraujospūdžiu susijusių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, riziką.
Tyrimai rodo, kad veiksmingos gali būti šios dozės:
- žalias česnakas – 20 g per dieną arba maždaug 2-3 skiltelės;
- česnako milteliai – 600-2 400 miligramų per dieną;
- česnako ekstraktas – 1 200 miligramų per dieną.
Hibiscus
Hibiskai gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač vartojami kaip arbata. Jame esantys antioksidantai atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką. Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdien išgeriant 1-3 puodelius hibiskų arbatos galima gerokai sumažinti kraujospūdį.
Moksliniuose tyrimuose naudotos 1,25-3 g hibiskų dozės vienam puodeliui arbatos.
Cinamonas
Cinamono sudėtyje yra junginių, kurie padeda mažinti uždegimą ir atpalaiduoti kraujagysles. Metaanalizė parodė, kad cinamonas per aštuonias savaites sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Yra įvairių cinamono rūšių. Didelės Cassia cinamono dozės gali būti kenksmingos, todėl nuolatiniam vartojimui rinkitės Ceilono cinamoną.
Tyrimų duomenimis, saugi ir veiksminga gali būti iki 1500 miligramų dozė per dieną.
Bazilikas
Baziliko sudėtyje yra junginių, kurie atpalaiduoja kraujagysles ir mažina uždegimą. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti sumažinti kraujospūdį ir streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kiekį.
Daugumoje tyrimų naudotos 250-1200 miligramų baziliko ekstrakto dozės per dieną.
Kardamonas
Kardamono sėklose yra antioksidantų, jos pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda atpalaiduoti kraujagysles ir gerina kraujotaką. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vartojant kardamoną šiek tiek sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis. Jis tikriausiai veikia kaip kalcio kanalų blokatorius ir stimuliuoja azoto oksido, kuris palaiko sveiką kraujotaką, gamybą.
Tyrimai rodo, kad 3 g maltų kardamono sėklų per dieną tris mėnesius gali būti saugūs ir veiksmingi.
Imbieras
Imbieras pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda mažinti kraujospūdį. Jis veikia gerindamas kraujotaką, atpalaiduodamas kraujagysles ir mažindamas uždegimą. Tyrimai rodo, kad imbiero papildai gali gerokai sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Nedideli tyrimai rodo, kad dozė kraujospūdžiui reguliuoti yra 3 g ar daugiau imbiero miltelių per dieną.
Ciberžolė
Ciberžolės sudėtyje yra kurkumino – junginio, kuris padeda mažinti uždegimą ir oksidacinį stresą kraujagyslėse. Kurkuminas taip pat palaiko kraujagyslių elastingumą ir funkciją. Tai padeda palaikyti normalią kraujotaką ir mažinti kraujospūdį. Nors tyrimų rezultatai nevienareikšmiai, kai kurie rodo, kad ciberžolė gali sumažinti sistolinį kraujospūdį.
Nedideli tyrimai rodo, kad saugu vartoti po 1,5 gramo per dieną tris mėnesius.
Sezamas
Sezamo sėklose gausu sveikųjų riebalų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį. Metaanalizė parodė, kad vartojant sezamų aliejų reikšmingai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis. Sezamas gali padidinti azoto oksido, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles ir palaikyti sveiką kraujospūdį, kiekį.
Preliminarių tyrimų duomenimis, 35 g sezamų aliejaus vartojimas per dieną keletą savaičių gali padėti sumažinti kraujospūdį ir apskritai yra saugus.
Linų sėmenys
Linų sėmenyse gausu antioksidantų, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Metaanalizė parodė, kad vartojant linų sėmenis sumažėja sistolinis ir diastolinis kraujospūdis.
Kasdien 12 savaičių valgant po 30 g maltų linų sėmenų, galima sumažinti kraujospūdį ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.
Anksčiau Mes rašė, kokie maisto produktai didina kraujospūdį.
