Gydytojas pasakoja, kuriuos papildus galima vartoti, o kurių geriau vengti.
Kokius vitaminus galima ir ko negalima gerti / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Anksčiau ar vėliau bet kuris žmogus gali norėti išgerti vitaminų „dėl sveikatos”. Tačiau nueiti pas gydytoją, pasitikrinti ir gauti paskyrimą – neįmanoma užduotis, todėl daugelis žmonių mieliau renkasi papildus pagal draugių patarimus, internetą arba bandymų ir klaidų keliu. Sužinokite, kokius vitaminus galite vartoti be gydytojo recepto, o kurie laikomi „tuščiais” ir nebus naudingi.
Kokius papildus galite vartoti reguliariai
Registruota dietologė Maddie Pasqiello portalui „Healthline” sakė, kad papildai nėra vienintelė išeitis daugumai sgusiųjų, jei jie nori pagerinti savo sveikatą. Dar daugiau, jei yra rimtų problemų, mitybos specialistas pirmiausia kreipsis ne į vitaminus, o į mitybos pokyčius ir fizinius pratimus.
Savo ruožtu mitybos specialistė ir Needed practitioner kolektyvo narė Stephanie Gruenke pripažįsta, kad kai kuriais atvejais papildus gydytojas gali rekomenduoti standartiškai. Tai būtina, jei reikia kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą mityboje.
Gydytojai paskelbė sąrašą, kokius papildus galima vartoti be baimės.
Vitaminai nėščioms ir krūtimi maitinančioms mamoms
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos ekspertai rekomenduoja merginoms pradėti vartoti tokius papildus, kai jos bando pastoti, ir tęsti jų vartojimą viso nėštumo metu. Folio rūgštis ir geležis ypač naudingos merginoms, kurios „laukiasi” ir nori tapti mamomis.
Vitaminas D
Saulė yra natūralus vitamino D šaltinis, o kiaušinių tryniai ir riebios žuvys – kokybiški maisto šaltiniai. Nacionalinio sveikatos instituto (National Institutes of Health, NIH) duomenimis, kitų pasirinkimo galimybių nėra daug. Beveik neįmanoma gauti pakankamai vitamino D iš maisto.
Pagal NIH rekomendacijas žmonėms nuo 1 metų iki 70 metų amžiaus reikia 600 TV per dieną, o vyresniems nei 70 metų žmonėms – 800 TV per dieną. Kadangi tokį kiekį sunku gauti iš maisto, gydytojai mano, kad vitamino D papildų reikėtų vartoti dar kūdikystėje.
Omega 3
Vienas iš populiariausių vitaminų tikriausiai yra Omega 3. Tai riebiosios rūgštys, kurių yra žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, ir riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose. Healthline praneša, kad tokius papildus gali vartoti žmonės, kurių organizme trūksta riebiųjų rūgščių. Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro (NCCIH) gydytojai mano, kad omega-3 padeda pagerinti širdies sveikatą ir palengvinti reumatoidinio artrito simptomus.
B12
B12 natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose ir yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, DNR formavimuisi, normaliai nervų sistemos veiklai ir ląstelių medžiagų apykaitai. Gydytojų teigimu, vitamino B12 verta vartoti tiems, kuriems jo trūksta, ypač jei žmogus su maistu negauna gyvulinės kilmės baltymų.
Geležis
Geležies yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai ir tamsūs lapiniai žalumynai. Žmonėms, kuriems trūksta geležies ir sergantiems ribine anemija, gali būti naudinga vartoti geležies papildų.
Magnis
Magnis gali padėti sumažinti kraujospūdį, pailginti miego trukmę, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti nuotaiką.
Kokių papildų nereikėtų vartoti
Healthline ne tik paaiškina, kokius papildus turėtumėte vartoti kasdien, bet ir pateikia sąrašą vitaminų, kurių, gydytojų teigimu, visai nereikia.
Tarp jų yra Žalios spalvos papildai miltelių ar dumblių pavidalo, kurie, kaip manoma, gali pakeisti natūralius žalumynus. Sąraše taip pat buvo probiotikaikaip vieni populiariausių maisto papildų. Tačiau Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro duomenimis, šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių probiotikų papildų vartojimą tokioms ligoms, kaip viduriavimas ir opinis kolitas, gydyti.
Be to, „Healthline” praneša, kad. bet kokios „didelės dozės” vitaminų yra žalingos. Pavyzdžiui, per didelis vitamino D kiekis gali sukelti inkstų problemų, o per didelis vitamino C kiekis – virškinimo problemų.
