Medikai primygtinai rekomenduoja į mitybos racioną įtraukti šias uogas.
Ar galima valgyti daug agrastų – uogų nauda sveikatai / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Sodininkai, kurie uogas savo daržuose augino savarankiškai, tiksliai žinojo, kuo pavasarį maitinti agrastus, kad jie užaugtų dideli ir saldūs. Dabar reikia išsiaiškinti, kiek jų galima valgyti per dieną, kad gautumėte maksimalią naudą.
Kokia agrastų nauda visam organizmui
Healthline praneša, kad agrastai turi daug maistinių medžiagų ir labai mažai kalorijų. Šiose uogose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Reguliariai vartojant agrastus, jie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir stabilizuoti kraujospūdį. Yra keletas veiksnių, kas būtent yra agrastų nauda vyrams ir moterims.
Vitaminai ir mineralai
Agrastai turi mažai kalorijų, bet yra sveiki. Viename 150 g puodelyje yra vitamino C, vitamino B5 ir vitamino B6, taip pat vario (širdies ir kraujagyslių, imuninės ir nervų sistemos sveikatai), mangano (medžiagų apykaitai stabilizuoti, reprodukcinei funkcijai palaikyti ir kaulams formuotis) ir kalio (organizmo stiprinimui ir tinkamam ląstelių funkcionavimui).
Skaidulos
Vien tik agrastų tikrai nepakanka, kad papildytumėte savo paros skaidulų normą, tačiau jei kasdien suvalgysite 150 gramų, gausite net 26 % savo paros normos.
Pakankamas skaidulų kiekis organizme reiškia tinkamą išmatų konsistenciją, greitą pasisotinimą ir stabilų sotumo jausmą net nuo mažų porcijų.
Antioksidantai
Antioksidantų trūkumas organizme yra vienas iš greito senėjimo veiksnių. Žmonės, kurie valgo daug antioksidantų turinčius maisto produktus, rečiau serga širdies ir smegenų ligomis, taip pat retai serga antrojo tipo diabetu.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Pasak „Healthline”, agrastų sudėtyje esančios skaidulos stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia jam pakilti. Be to, dėl tam tikrų cheminių procesų cukrus iš žarnyno nepatenka į kraują suvalgius tam tikro maisto produkto.
Smegenų apsauga
Agrastuose yra citrinos rūgšties, kuri neleidžia maiste esančiai geležiai kauptis ląstelėse. Reguliariai valgydami šias sveikas uogas galite sumažinti Alzheimerio ligos ir insulto riziką.
Nauda širdžiai
Agrastų sudėtyje esantys antioksidantai ir kalis padeda stiprinti širdį ir kraujagysles, todėl sumažėja tikimybė susirgti šio organo ligomis. Dėl tos pačios priežasties tiems, kurie reguliariai valgo šias uogas, sumažėja kraujospūdis.
Kokia agrastų nauda metant svorį
Agrastai yra mažai kaloringi – galite drąsiai suvalgyti 150 gramų per dieną ir nesijaudinti dėl svorio augimo. Be to, tyrimais įrodyta, kad toks naudingas produktas ne tik neleidžia kauptis riebalams, bet ir juos degina, prisidėdamas prie svorio metimo.
„Healthline” rašo, kad žmonės, kurie renkasi agrastus kaip užkandį, o ne kitus saldumynus, per dieną suvalgo mažiau nei tie, kurie elgiasi priešingai. Šiuo požiūriu agrastų nauda moterims, norinčioms numesti svorio, yra akivaizdi.
Be to, agrastus lengva įtraukti į savo mitybos racioną. Gydytojai teigia, kad geriausia uogas vartoti žalias. Jos taip pat galite dėti į vaisių salotas, kompotą ar jogurtą.
