Mitybos specialistai pataria norintiems liekno liemens ir plokščio pilvo valgyti daugiau šios daržovės.
Mitybos specialistai atsakė, ką valgyti, kad pašalintumėte pilvo riebalus / Nuotrauka – depositphotos.com
Visceraliniai riebalai – tai giliai ant pilvo esantys riebalai, kurie gali padidinti diabeto ir širdies ligų riziką.
Vartojant daržoves, kuriose gausu karotinoidų ir ląstelienos, galima apsisaugoti nuo šių kenksmingų riebalų, rašo „Eatingwell”. Nors daugelis daržovių gali padėti apsisaugoti nuo šių pilvo riebalų, mitybos specialistai teigia, kad geriausia iš visų yra špinatai.
Špinatų nauda metant svorį
Gali kovoti su uždegimu
Špinatuose gausu galingų augalų junginių, vadinamų karotinoidais, ypač liuteino ir zeaksantino. „Karotenoidų turtingos daržovės potencialiai gali sumažinti visceralinių riebalų kiekį didindamos riebalų oksidaciją ir mažindamos uždegimą”, – aiškino mitybos specialistė Molly Synder.
Tyrimo metu nustatyta, kad žmonių, kurių serume buvo didžiausia karotinoidų, įskaitant liuteiną ir zeaksantiną, koncentracija, visceralinių riebalų buvo mažiau nei tų, kurių koncentracija buvo mažiausia.
Suteikia skaidulų
„Daug karotinoidų turinčiose daržovėse yra daug ląstelienos ir vandens, kurie skatina sotumą, mažina suvartojamų kalorijų kiekį ir gerina cholesterolio, dažnai susijusio su visceraliniais riebalais, lygį”, – pažymėjo mitybos specialistė Diana Khan.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių mityboje gausu skaidulų, turi mažiau visceralinių riebalų nei tie, kurie vartoja mažai skaidulų. Viename puodelyje virtų špinatų yra 4 gramai skaidulinių medžiagų arba 14 % 28 gramų paros normos.
Gali stabdyti riebalų kaupimąsi
Tyrimai rodo, kad didesnis karotinoidų kiekis gali padėti sumažinti visceralinių ir visų kūno riebalų kiekį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad padidėjus karotinoidų kiekiui kraujyje, sumažėjo kūno riebalų kiekis ir liemens apimtis.
Nors tiksli priežastis nežinoma, karotenoidai iš tokių maisto produktų kaip špinatai gali neleisti kauptis riebalams, įskaitant visceralinius riebalus.
Kitos talijos mažinimo strategijos
„Vien karotinoidai nepadės numesti riebalų, tačiau reguliariai įtraukdami į savo mitybą karotinoidų turtingas daržoves kartu su baltymais, skaidulinėmis medžiagomis ir sveikaisiais riebalais, palaikote medžiagų apykaitą, dėl kurios ilgainiui mažėja visceralinių riebalų”, – sakė mitybos specialistė Anar Allidina.
Judėkite. Visceraliniams riebalams mažinti naudingos ir jėgos treniruotės, ir aerobiniai pratimai. „Net trumpi kasdieniai pasivaikščiojimai po valgio mažina pilvo riebalų kiekį”, – pažymėjo Allidina. Svarbiausia – nuoseklumas, kad laikui bėgant neprarastumėte raumenų masės.
Valgykite pakankamai baltymų. „Baltymai padeda išsaugoti raumenų masę, palaiko medžiagų apykaitą ir padeda jaustis sotiems, – aiškino Allidina.
Valdykite stresą. Gyvenimas su dideliu streso lygiu, neturint priemonių jam valdyti, gali paveikti jūsų sveikatą ir prisidėti prie visceralinių riebalų pertekliaus. Taip yra dėl to, kad stresas didina kortizolio – hormono, skatinančio riebalų kaupimąsi pilvo srityje, – kiekį.
Kitos naujienos apie špinatų naudą
Špinatai yra viena sveikiausių lapinių daržovių. Dažniausiai špinatus augina arba perka tie, kurie laikosi sveikos gyvensenos. Tačiau šis lapas – tai vitaminų ir mikroelementų, kurių reikia kiekvienam, lobynas.
Špinatai yra viena naudingiausių lapinių daržovių, kuri vis dėlto dar nespėjo užkariauti mūsų širdžių. Dažniausiai špinatus augina arba perka tie, kurie laikosi sveikos gyvensenos. Tačiau šis lapas – tai vitaminų ir mikroelementų, kurie reikalingi kiekvienam, lobynas.
