Ji pažymi, kad jėgos treniruotės padėjo jos raumenims „švytėti”.
Natalie Bouchaud atsisakė varginančios kardio treniruotės ir ėmėsi jėgos treniruočių / nuotr. depositphotos.com, ekrano nuotrauka
51 metų Natalie Bouchaud vaikystėje visada buvo aktyvi ir užsiiminėjo sportu, tačiau po vaikų gimimo kuriam laikui šios veiklos atsisakė. Tačiau sūnums išėjus į mokyklą ji vėl pradėjo lankyti sporto salę ir leidiniui „Business Insider” pasakojo, kad dabar dėl nuolatinių treniruočių jaučiasi sveikesnė nei bet kada anksčiau.
Mažiau kardio treniruočių, daugiau jėgos treniruočių
Daugelį metų Bouchaud manė, kad veiksmingiausios treniruotės yra sunkiausios, ir buvo išsekęs dėl varginančios kardio treniruotės.
Tačiau jos asmeninis treneris liepė jai atlikti aktyvų medžiagų apykaitos vertinimą, kad sužinotų, ar atlikdama įvairius pratimus ji netenka riebalų, ar angliavandenių. Kai kurie žmonės yra „cukraus degintojai”, per pratybas deginantys daugiau angliavandenių nei riebalų, ir paaiškėjo, kad Bouchaud priklauso šiam žmonių tipui.
„Taigi, kai svarstyklių rodyklė nejudėjo, tai buvo dėl to, kad per daug intensyviai mankštinausi”, – sakė ji.
Ji pakeitė treniruočių programą, mažiau dėmesio skirdama greitoms kardio treniruotėms ir daugiau jėgos treniruotėms, kurios, kaip žinoma, degina riebalus. Ji sakė, kad per metus pastebėjo laipsnišką svorio mažėjimą, kuris padėjo jos „raumenims švytėti”.
Dabar ji paprastai pradeda treniruotes sporto salėje nuo 20-30 minučių kardio treniruočių (ant bėgimo takelio, elipsinio treniruoklio ar irklavimo treniruoklio). Tada ji pereina prie kelių jėgos pratimų, skirtų vienai ar dviem tos dienos kūno dalims, naudodama ir štangas, ir hantelius.
Ji atskleidė, kad taip darydama ji palaipsniui didina treniruočių intensyvumą.
„Manau, labai, labai svarbu, kad neužstrigtume darydami visada tą patį arba keldami tą patį svorį, nes tada nėra jokių pokyčių”, – sakė ji.
Maždaug kas šešias savaites ji padidina keliamą svorį 2-5 svarais (1-2,5 kg), priklausomai nuo pratimo.
Norėdama padidinti kardio pratimų kiekį dienos metu, ji taip pat nusipirko vaikščiojimo kilimėlį savo biurui.
„Nesunkiai pradėjau žengti 10 000-12 000 žingsnių ir pasijutau daug geriau – protu, kūnu ir siela”, – sakė ji.
Bushaw teigė, kad svarbiausia nuosekliai laikytis nuoseklumo – per daug negalvoti ir neatkalbinėti savęs nuo mankštos bei nesirūpinti, kaip tai derės su darbo užduotimis.
„Jei per daug apie viską galvosite, užstrigsite”, – sakė ji. „Jei tiesiog prisiimsite įsipareigojimą, pavyzdžiui, „Tai yra tai, ką aš darau, tai yra mano rutinos dalis”, jums bus daug lengviau tai įveikti.”
Treneriai anksčiau įvardijo svarbiausius pratimus žmonėms po 60 metų. Jam atlikti nereikia lankytis sporto salėje ar turėti kokių nors specialių įgūdžių, tačiau jis net efektyvesnis už atsispaudimus ir pritūpimus.
