Jei kenčiate nuo hipertenzijos, geriau venkite šių maisto produktų.
Produktai, kuriuose yra natrio, pavojingi dėl hipertenzijos / koliažas Mes, Pixabay.com, depositphotos.com nuotr.
Blogiausi maisto produktai žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, paprastai nėra namuose ruošti patiekalai. Paruoštuose maisto produktuose ir patiekaluose iš restoranų yra daug natrio ir sočiųjų riebalų, o tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, jei valgoma reguliariai.
Organizacija „Very Well Health” išsiaiškino, ko nevalgyti, kai turite aukštą kraujospūdį.
Traškučiai
Traškučiuose yra daug druskos ir sočiųjų riebalų, dėl kurių gali padidėti kraujospūdis.
Natris gali keliais būdais didinti kraujospūdį. Vienas iš jų yra vandens sulaikymas organizme. Kai organizmas į kraują įtraukia daugiau vandens, padidėja slėgis kraujagyslėse.
Perdirbta mėsa
Perdirbtos mėsos produktai, tokie kaip šoninė, dešrelės ir dešrelės, yra didelis natrio šaltinis. Venkdami perdirbtų, supakuotų mėsos produktų, galite sumažinti kasdien suvartojamos druskos kiekį ir teigiamai paveikti kraujospūdį.
Marinuotos daržovės
Parduotuvėje pirktose marinuotose daržovėse yra daug natrio. Prieš pirkdami patikrinkite maistingumo etiketę, kad nustatytumėte, kiek vienoje marinuotų daržovių porcijoje yra natrio nuo rekomenduojamos 2300 mg paros normos.
Alyvuogės
Šviežios alyvuogės nekenkia kraujospūdžiui. Iš tikrųjų alyvuogių aliejus gali sumažinti kraujospūdį. Tačiau alyvuogės, kaip ir marinuoti agurkai, mirkomos acto ir druskos sūryme, todėl žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų vengti alyvuogių stiklainiuose dėl didelio natrio kiekio.
Konservuota sriuba
Kaip ir kiti perdirbti maisto produktai, konservuota sriuba, nepaisant didelio natrio kiekio, ne visada turi sūrų skonį. Jei perkate konservuotą sriubą, ieškokite tokių, kuriose yra mažiau natrio, t. y. mažiau nei 140 mg natrio vienoje porcijoje.
Traškučiai
Traškučiuose yra daug druskos ir riebalų, kurie gali neigiamai paveikti kraujospūdį. Sotieji riebalai gali padidinti cholesterolio kiekį, kuris ilgainiui gali susiaurinti kraujagysles ir sukelti aukštą kraujospūdį.
Aliejus
Svieste yra daug sočiųjų riebalų. Viename valgomajame šaukšte sūdyto sviesto yra 11,5 gramo riebalų, iš kurių 7,3 gramo yra sotieji arba „nesveikieji” riebalai.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja riboti sočiųjų riebalų suvartojimą, kad jie sudarytų mažiau nei 6 % paros kalorijų, t. y. apie 120 kalorijų 2000 kalorijų dietoje. Kadangi viename grame riebalų yra 9 kalorijos, tai sudaro apie 13 gramų per dieną.
Raudona mėsa
Mityba, kurioje gausu raudonos mėsos, yra susijusi su hipertenzija ir prasta kraujospūdžio kontrole. Jautienoje, avienoje ir kiaulienoje yra daug sočiųjų riebalų, todėl, esant aukštam kraujospūdžiui, reikėtų vengti vartoti didelius jų kiekius.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejuje yra vienas didžiausių sočiųjų riebalų kiekių iš visų aliejų. Palmių aliejuje, palmių branduolių aliejuje ir jautienos riebaluose taip pat yra daug sočiųjų riebalų.
Ledai
Ledai turi daug cukraus ir sočiųjų riebalų. Cukrus gali didinti kraujospūdį dėl cheminių procesų, kurie mažina azoto oksido kiekį, o tai lemia aukštą kraujospūdį.
Gazuoti gėrimai
Gazuoti gėrimai yra kenksmingi dėl didelio cukraus kiekio, kuris tiesiogiai ir netiesiogiai gali padidinti kraujospūdį. Daugelyje gazuotų gėrimų taip pat yra kofeino, kuris reguliariai vartojamas didina kraujospūdį.
Alkoholis
Reguliarus alkoholio vartojimas gali didinti kraujospūdį, nors mokslininkai nėra tikri dėl tikslių šio ryšio mechanizmų. Sveikiausias alkoholio vartojimo lygis – visiškai jo vengti, o jei vis dėlto geriate, stenkitės apsiriboti ne daugiau kaip dviem alkoholiniais gėrimais per dieną vyrams ir vienu per dieną moterims.
Anksčiau Mes rašė, kokių maisto produktų reikėtų valgyti daugiau, jei turite aukštą kraujospūdį.
