Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata gali išlikti stabili būtent dėl nuolatinio aktyvumo, o ne intensyvių trumpų protrūkių.
Mokslininkai nustatė optimalų fizinio aktyvumo minimumą kovai su aukštu kraujospūdžiu/ Mes Collage, nuotr. depositphotos.com
Daugelis žmonių kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, ir ši būklė su amžiumi blogėja. Kaip rašo Earth.com, neseniai atliktame tyrime mokslininkai nustatė paprastą, bet veiksmingą strategiją optimaliam kraujospūdžio lygiui palaikyti, ji apima aiškią savaitės aktyvumo normą.
Tyrimo esmė
Tyrime, paskelbtame žurnale „American Journal of Preventive Medicine”, dalyvavo daugiau kaip 5100 sgusiųjų iš keturių JAV miestų. Tyrėjai reguliariai matavo fizinius rodiklius ir tris dešimtmečius stebėjo kiekvieno asmens fizinio aktyvumo režimą, kad išsiaiškintų, kaip nuoseklus fizinis aktyvumas veikia kraujospūdį vėlesniame amžiuje.
Rezultatai parodė, kad kiekvienu etapu daugiau valandų fizinio krūvio turėjusių dalyvių kraujospūdžio rodikliai buvo geresni.
„Tuo pat metu tiems, kurie per savaitę penkias valandas užsiimdavo vidutinio intensyvumo fiziniais pratimais, reikšmingai sumažėjo aukšto kraujospūdžio grėsmė”, – pažymima straipsnyje.
Tokiu būdu saikingi fiziniai pratimai padeda organizmui reguliuoti kraujagysles ir su stresu susijusius hormonus. Tokiu būdu rezultatai rodo, kad būtent nuolatinis aktyvumas, o ne intensyvūs trumpi protrūkiai, gali palaikyti stabilią širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Penkios valandos per savaitę nėra tik atsitiktinis skaičius
Tai atitinka kitų didelės apimties apžvalgų išvadas, rodančias, kad vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas (pvz., greitas ėjimas arba važiavimas dviračiu) gali dar labiau sumažinti sistolinį kraujospūdį, ypač rizikos grupės žmonėms.
Šią tendenciją patvirtino 435 klinikinių tyrimų apžvalga, kurią atliko mokslininkai.
Jų rezultatai parodė, kad reguliari mankšta sumažino sistolinį kraujospūdį vidutiniškai 3,5 mmHg sveikiems sgusiesiems ir 5,5 mmHg žmonėms, sergantiems gyvenimo būdo ligomis, įskaitant hipertenziją.
Sveikatos gairėse rekomenduojama, kad sgusieji per savaitę bent 150 minučių užsiimtų vidutinio sunkumo fiziniais pratimais, nors šis tyrimas rodo, kad šios ribos peržengimas duoda akivaizdžios naudos.
Anksčiau gydytojai įvardijo 7 maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti, kad sumažintumėte kraujospūdį.
