Jei norite, kad jūsų keliai būtų sveiki, turėtumėte vengti tam tikros veiklos ir įpročių.
Sąnarių sužalojimai sgus nėra reti / depositphotos.com
Kelio skausmai ir traumos yra gana dažni, ypač su amžiumi. Tačiau yra daugybė būdų, kaip išvengti traumų ir išlaikyti kelius sveikus bei stiprius, rašo „HuffPost”. Ortopedai chirurgai leidiniui papasakojo apie pavojingus įpročius, kurie žudo jūsų kelius.
Po ilgo neveiklumo pereikite prie didelio intensyvumo treniruočių
„Jei žmogus yra naujokas, jis dar nėra išvystęs ištvermės, todėl bandymas iš pradžių padaryti per daug gali sukelti traumą”, – sako ortopedas chirurgas Erikas Grossmanas.
Pavyzdžiui, jei norite pradėti bėgioti, pradėkite nuo lėtų, trumpų bėgimų minkštesniu paviršiumi, o ne iš karto bandykite bėgti pusmaratonį ant betono.
Nekreipkite dėmesio į skausmą
„Skausmas – tai būdas, kuriuo kūnas praneša, kad kažkas negerai. „Stumdami skausmą, jūs taip pat labiau tikėtina, kad pasunkinsite esamą traumą ir rizikuosite vėlesniais pažeidimais”, – sako chirurgas Danielis Mileris.”
Normalu po treniruotės jausti nedidelį skausmą ar skausmingumą, tačiau staigus aštrus skausmas, patinimas ar judesių ribotumas gali būti rimtesnio požymis.
„Kelio skausmas gali būti vienos iš kelio struktūrų, pavyzdžiui, menisko plyšimo ar raiščių pažeidimo, traumos rezultatas. Kelio skausmas taip pat gali būti ženklas, kad kremzlė yra perkrauta ir pradeda nusidėvėti, todėl gali prasidėti ankstyvas artritas”, – sakė chirurgas Stras Colemanas.
Apšilimo pratimų praleidimas
„Dinaminis tempimas ir apšilimas prieš treniruotę padeda pagerinti kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažina kelio traumų riziką. Tai gali būti atsilenkimai, šuoliukai ar bėgimas vietoje. Įrodyta, kad dinaminis tempimas yra geresnis už statinį tempimą, – sakė daktaras Shaun Anthony.
Neprižiūrite savo mitybos
„Sveika mityba, kurioje gausu antioksidantų ir vitaminų, skatina sąnarių sveikatą, – sakė Anthony. „Palaikant sveiką svorį taip pat sumažėja kelio sąnarių apkrova, kuri gali sustiprinti kelio sąnario traumų ir osteoartrito sukeltą skausmą.”
Treniruotės be tinkamos technikos
„Niekada nesportuokite ir nekelkite svorių be tinkamos technikos, – sakė Anthony. „Viena iš dažniausių traumų priežasčių – prasta mechanikos technika keliant svorius.”
Kelias ant kieto paviršiaus be pagalvėlės
„Išmintinga vengti dažno ir ilgo klūpėjimo be pagalvėlės”, – sakė daktaras Leonas E. Popovicas, vienas iš Niujorko kaulų ir sąnarių specialistų įkūrėjų.
Laikykitės tik vienos fizinės veiklos rūšies
„Niekada nenuvertinkite kelių sporto šakų arba pratimų ir veiklos kaitaliojimo svarbos”, – sakė Anthony. „Pervargimo traumos yra pagrindinė kelio sąnario problemų priežastis. Įrodyta, kad užsiimant keliomis sporto šakomis arba taikant skirtingas pratimų programas sumažėja traumų rizika.”
Sumažinkite aktyvumą diagnozavus artritą
„Kai žmogus dėl artrito pradeda jausti kelio skausmą, pirmiausia sumažėja jo aktyvumas, – sakė Colemanas. „Dėl to susilpnėja arba atrofuojasi aplink kelio sąnarį esantys raumenys, ypač šlaunų raumenys. Daugybė tyrimų parodė, kad stiprūs kojų raumenys gali padėti išvengti kelio skausmo, ypač sukelto ankstyvojo artrito.”
Anksčiau treneris pasakojo, kaip tinkamai bėgioti, jei jums daugiau nei 50 metų.
