Tai, kas jaunystėje atrodė tikras iššūkis, t. y. keltis auštant, ilgainiui tampa įpročiu.
Kodėl miegas keičiasi vyresniame amžiuje / Koliažas: Mes, nuotr. depositphotos.com
Pagrindinis:
- Kodėl senstant atsibundame anksčiau
- Kaip kovoti su ankstyvu prabudimu
Daugelis žmonių pastebi, kad su amžiumi pradeda keltis daug anksčiau, net ir nenaudodami žadintuvo. Kokia šio reiškinio priežastis? Mes edition, remdamasis Huffpost, paaiškino šį pokytį.
Ekspertas taip pat atskleidė netikėtų faktų apie tiesą apie raudonąjį vyną, kurią bijoma išsakyti.
Kodėl su amžiumi pabundame anksčiau?
Dr. Sairam Parthasarathy aiškina, kad laikui bėgant smegenys, kaip ir kiti organai, praranda dalį savo jautrumo. Jos nebe taip efektyviai suvokia išorinės aplinkos signalus – saulėlydį, dienos šviesą, maisto kiekį, socialinius ryšius ar fizinį aktyvumą. Visi šie veiksniai padeda orientuotis dienos ritme.
Kitaip tariant, šie signalai smegenims tarnauja kaip žymekliai, pagal kuriuos jos žino, koks yra paros laikas. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms šis mechanizmas susilpnėja dėl sumažėjusio nervinių takų gebėjimo perduoti signalus. Todėl vyresnio amžiaus žmonės vakare greičiau pavargsta ir anksčiau pabunda – jau visiškai pailsėję.
Koks regėjimo vaidmuo ankstyvam prabudimui?
Su amžiumi akių gebėjimas praleisti pakankamai šviesos į smegenis taip pat prastėja. Tai ypač būdinga žmonėms, sergantiems katarakta. Dėl akies lęšiuko drumstėjimo sumažėja šviesos poveikio intensyvumas, todėl organizmas gali suvokti saulėlydį anksčiau, nei jis yra iš tikrųjų.
Dėl to organizmas anksčiau laiko pradeda gaminti melatoniną – miego hormoną. Dėl to žmogus anksčiau eina miegoti ir anksčiau pabunda.
Kaip galiu padėti sau geriau išsimiegoti?
Kad sureguliuotumėte savo cirkadinį ritmą, ekspertas pataria vakare suteikti daugiau ryškios šviesos. Tai gali būti pasivaikščiojimas prieš miegą, šviesos įjungimas namuose arba televizoriaus žiūrėjimas ryškiame ekrane.
Tokie šviesos šaltiniai padeda smegenims manyti, kad diena vis dar tęsiasi, ir atitolina melatonino gamybą.
Ekspertai taip pat rekomenduoja vengti alkoholio prieš miegą: nors jis ir gali sukelti mieguistumą, iš tikrųjų blogina gero nakties poilsio kokybę.
Daugiau įdomių naujienų:
Ką žinome apie HuffPost
HuffPost (iki 2017 m. The Huffington Post; dažnai trumpinama HuffPo) – amerikiečių progresyvi naujienų svetainė, turinti vietines ir tarptautines versijas, kaip rašoma Vikipedijoje.
Svetainėje pateikiamos naujienos, satyra, tinklaraščiai ir originalus turinys, joje rašoma apie politiką, verslą, pramogas, aplinką, technologijas, populiariąją žiniasklaidą, gyvenimo būdą, kultūrą, komedijas, sveiką mitybą, jaunų moterų pomėgius ir vietos naujienas su apžvalgininkais. Jis buvo sukurtas kaip progresyvi alternatyva konservatyvioms naujienų svetainėms, tokioms kaip „Drudge Report”. Svetainėje pateikiamas jos pačios sukurtas ir naudotojų kuriamas turinys – vaizdo tinklaraščiai, garso įrašai ir nuotraukos. 2012 m. svetainė tapo pirmąja komercine skaitmeninės žiniasklaidos įmone Jungtinėse Valstijose, pelniusia Pulitzerio premiją.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
