Atkreipkite dėmesį, kad sgusieji per dieną turėtų suvalgyti 25-36 g skaidulinių medžiagų.
Vaisiai yra labai sveiki / nuotr. depositphotos.com
Moksliniais tyrimais ir toliau įrodinėjama, kad skaidulinės medžiagos yra labai naudingos sveikatai, pavyzdžiui, skatina reguliarų tuštinimąsi, padeda reguliuoti svorį ir palaiko širdies sveikatą.
Kaip rašo „Eatingwell”, šios svarbios maistinės medžiagos yra daugelyje vaisių. Nepamirškite, kad sgusieji turėtų suvartoti 25-36 g skaidulinių medžiagų per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Kokie daug skaidulų turintys vaisiai turėtų būti pagrindiniai jūsų mitybos racione.
1. Uogos
Avietėse ir gervuogėse yra įspūdingas skaidulinių medžiagų kiekis – apie 8 g skaidulinių medžiagų puodelyje, tačiau visos uogos yra geras skaidulinių medžiagų šaltinis. Mėlynėse yra apie 4 g skaidulinių medžiagų puodelyje, o braškėse – 3 g skaidulinių medžiagų puodelyje. Be skaidulų, uogose taip pat yra daug papildomų maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantus, vitaminus ir mineralus.
2. Granatai
Puodelyje granatų sėklų yra net 7 gramai skaidulinių medžiagų. Tačiau tai dar ne viskas: jose gausu antioksidanto antocianino, kuris padeda mažinti lėtinį uždegimą ir taip mažina lėtinių ligų riziką.
3. Atogrąžų vaisiai
Viename puodelyje pasiflorų yra net 25 g skaidulinių medžiagų – daugiau nei bet kuriame kitame vaisiuje. Gvajavoje yra 9 gramai skaidulinių medžiagų puodelyje, kiviuose – 5 gramai skaidulinių medžiagų puodelyje, o manguose – 3 gramai skaidulinių medžiagų puodelyje. Šiuose vaisiuose taip pat gausu imunitetą palaikančio vitamino C ir kraujospūdį mažinančio kalio.
4. Kriaušės
Vienoje vidutinio dydžio kriaušėje yra beveik 6 gramai skaidulinių medžiagų. Tačiau ją reikėtų valgyti su žievele, kurioje yra daugiausia skaidulinių medžiagų. Kriaušės taip pat turi mažą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jose esantis cukrus ne taip greitai įsisavinamas į kraują, todėl išvengiama didelių cukraus šuolių.
5. Apelsinai
Viename apelsine yra apie 3 g skaidulinių medžiagų.
6. Obuoliai
Prieš vartojimą jų nelupkite. Viename vidutinio dydžio obuolyje yra apie 4 g skaidulinių medžiagų. jie taip pat yra naudingi, pavyzdžiui, padeda numesti svorio, stiprina širdies ir smegenų sveikatą.
7. Avokadai
Pusėje avokado yra beveik 7 gramai skaidulinių medžiagų, taip pat širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų ir priešuždegiminių savybių.
Daugiau naujienų apie vaisių naudą
Neseniai buvo sudaryti 7 maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulinių medžiagų. Mitybos specialistai rekomendavo, kad juos būtina įtraukti į savo lėkštę. Į sąrašą įtrauktos kriaušės ir špinatai.
